6006 подписчиков
Адаптация к стрессу
Знакомо ли: утром вы ещё боец, а к вечеру просто труп. Почему одни выдерживают годами, а вы уже на пределе?
#СкрытыеМеханизмы
Мозг не различает опасность реальную (тигр в кустах) и социальную (критика коллеги). Реакция та же. Но есть секрет. Пауза. Всего 120 секунд между стимулом и ответом. За это время кортизол падает, и вы включаете голову, а не рефлексы. Проверено клинически. ☝🏻
#Вопрос к вам
Когда вы в последний раз специально ничего не делали в стрессе, а просто тупили? Две минуты.
#Негативныйпаттерн
Узнайте себя. Вы хватаетесь за телефон. Открываете кредитные калькуляторы. Пишете гневное сообщение жене или партнёру. Начинаете есть или пить, либо замираете в ступоре. Это классика и это убивает вашу здоровую устойчивость.
#СлепыеЗоны
Вы думаете, что устойчивость - это когда не больно. Неправда. Устойчивый человек падает так же больно. Просто он встаёт быстрее, потому что не тратит энергию на «почему я?». Он тратит на «что дальше?».
#Вывод и #решение
Психологическая гибкость тренируется как мышца. Начните сегодня: при любой острой эмоции - стоп🛑
Выдохните.
Скажите себе «я подумаю через минуту». Повторяйте 10 раз в день. Через неделю заметите разницу. К сожалению, если не встроите паузу, через полгода окажетесь в той же яме. Только ещё глубже, потому что хаотичные реакции множат проблемы.
#ЧтоДелатьПрямоСейчас
Поставьте таймер на 120 секунд. Сядьте ровно. Закройте глаза. Дышите носом. Считайте выдохи. Заметили, как трудно? Это начало.
#ЗаписьНаКонсультацию
+7-916-195-82-80. Пишите для записи, могу работать, трубку не возьму, смс увижу точно. 🤝
Хештеги: #стресс #устойчивость #нейробиология #аннасухова
1 минута
27 апреля