5 подписчиков
КОНТАКТ С СОБОЙ - фундамент эмоционального благополучия.
Если я не понимаю, что со мной происходит, то и реагировать буду случайным образом, со случайным (читай стремным) результатом. Вот, когда ребенок орет посреди магазина или президент чужой страны публично меняет планы каждый день - это такое «не понимаю, что хочу, но надо же что-то делать».
Контактировать с собой важно на четырех уровнях:
• Тело: Сенсорный стимул - событие, регистрируемое органами чувств. Любое воздействие извне или сигнал своего организма: крик ребёнка, сообщение в сети, пролетевшая муха, голод.
• Эмоции: Первичный, быстрый аффективный отклик организма. Немедленная, часто неосознанная реакция нервной системы: испуг, раздражение, досада.
• Мысли: Анализ и интерпретация ситуации. Подключение логики и опыта. Понимание: «что это значит лично для меня».
• Образы-смыслы: Мысленные картинки, которые отражают наш прогноз: получится ли в этой ситуации реализовать свои цели, ценности и смыслы. Смысл — это то, ради чего мы вообще что-то делаем. Виденье каким будет итог действия, и значим ли для меня этот итог.
Если всё идет в штатном режиме и человек в контакте с собой на всех уровнях, то он эффективно решает проблемы. Пример: Сижу готовлю текст поста – залетает муха. Сенсорные системы уловили назойливое ж-ж-жужание и движения воздуха у виска от петель полёта. Закономерная эмоция – раздражение сигнализирует о потребности устранить помеху. Мысль: «чтобы не жужало хлопну». В голове появился образ успеха - картинка: как махнуть рукой чтобы избавиться от мухи. Действие: проблема решена одним махом.
НО… на каждом из четырех уровней могут сработать психические защиты, разрывающие контакт с собой. И нас затягивает в порочный круг: симптом, аффект, ужасающая установка, негативный прогноз. В результате мы направляем усилия не на желаемый результат, а на скорейшее завершение ситуации – действия не эффективны. В таких случаях мы говорим, что раздули из мухи слона.
1 минута
13 апреля