41 подписчик
Что нужно, чтобы восстановить микрофлору кишечника без таблеток и капсул?
📌 Соблюдать режим сна!
📌Соблюдать режим питания
Норма -это 3 основных приема пищи и 1 перекус
📌Исключить алкоголь и курение
Они не дают полезным бактериям нормально размножаться, так как являются токсическими
📌Минимизироать влияние стресса, снижать тревогу
Здесь все средств хороши (медитации, хорошая музыка, приятные разговоры с близкими, наличие домашнего животного, массажи, религия и много чего еще, что помогает расслабиться)
📌Питание
Микрофлора кишечника нормально живет только при наличии клетчатки в пище, ее нужно есть регулярно и с удовольствием😉
Не может она нормально размножиться и выжить, если в рационе одни углеводы и белки в основном.
Клетчатка содержится во всем растительном (крупы, семечки и орехи, фрукты, овощи, ягоды, зелень, микрозелень )
Просто ешьте это каждый день
📌Отдельно нужно сказать про популярные сейчас квашеные (ферментированные) продукты.
Кимчи, квашенная капуста и тд.
Да, полезно😊
Главное, чтобы хорошо переносили.
Начинайте с маленького количества, не нужно есть чашками, а то точно будет вздуваться живот )
Около минуты
13 апреля