29 подписчиков
Часть вторая.
Сегодня поговорим о том, как защитить наши плечи и колени от травм.
Знаете, эти суставы - настоящие трудяги нашего тела, но часто мы о них вспоминаем, только когда начинает что-то болеть. Давайте разберемся, как этого избежать.
🏋️♂️ Плечевой сустав: свобода vs стабильность
Они могут двигаться почти во всех направлениях, но за эту свободу приходится платить. Чем больше свободы, тем меньше стабильности. Как же быть?
Природа придумала два хитрых механизма:
Лопаточно-грудной: отвечает за движение лопатки
Плечевой: контролирует движение плечевой кости
Если хоть один из них барахлит - жди беды. Травмы, боль, ограничение движений - вот что может случиться.
Как тренировать👇
Для плечевого сустава:
- Вращение плеча наружу с гантелей (сидя или лежа)
- То же самое, но с резинкой стоя
Для лопаточно-грудного:
- Тяга резины в стороны или к лицу
- Горизонтальное отведение плеч в наклоне
🦵 Коленный сустав: командная работа
А вот колено - это как центральный защитник в футболе. Оно зависит от "игроков" рядом - голеностопа и бедра. Чем лучше работают они, тем увереннее чувствует себя колено.
Упражнения для стабилизации:
- Боковой шаг с резинкой (держим корпус прямо)
- Приседания с резинкой на коленях
- Приседание "боулера"
- Наклон на одной ноге
Общие правила для всех упражнений:
1. Медленно опускаемся, нормально поднимаемся
2. Никаких рывков! Плавность - наше все
3. Больно? Уменьшаем амплитуду. Работаем там, где не больно
Внедряйте эти упражнения в свои тренировки.
Да, они не такие эффектные, как жим штанги или приседания с весом, но поверьте, ваше тело скажет вам "спасибо" через годы.
А у вас были проблемы с суставами? Как справлялись?
1 минута
12 апреля