65 подписчиков
Баллон не волшебная таблетка. Но и не бесполезная штука. Что реально работает?
В прошлых постах я рассказал, почему вес возвращается после удаления баллона. Теперь поговорим о том, как этого избежать. Спойлер: волшебной кнопки нет. Но есть работающая система. Она скучная, однозначно требует дисциплины, но проверено даёт результат.
№1. Дробное питание, но правильно.
Не просто «часто и небольшими порциями», а стабильный уровень глюкозы. Интервал между приёмами пищи не больше трёх с половиной часов. Размер порции 200-250 миллилитров. Белок обязательно в каждый приём пищи - он даёт длительное насыщение.
№2. Психотерапия при переедании.
Если у вас есть компульсивные срывы, неконтролируемые эпизоды переедания, баллон не вылечит. Нужна когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия до установки баллона или одновременно с ней. Без этого риск возврата веса — 80 процентов.
№3. Физическая активность.
Силовые тренировки нужны, чтобы сохранить мышечную массу. Чем больше мышц, тем выше расход калорий даже в покое. Аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, велотренажёр - для расхода калорий и поддержания сердечно-сосудистой системы.
№4. Наблюдение у врача после удаления.
Это главное, что отличает работающий подход от бесполезного. Пациенты, которые продолжают наблюдаться у врача 6-12 месяцев после удаления баллона, удерживают вес значительно лучше. Контрольные осмотры, коррекция питания, мотивационная поддержка - все это не просто опция, а необходимость.
И главное, что я как врач хочу донести. Баллон - это не финиш, а старт. Он даёт время и создаёт условия. Но сам результат и его сохранение зависят от того, что вы сделаете в эти месяцы и после.
1 минута
9 апреля