958 подписчиков
Бессонница может стоить вам молодости. И это не громкое заявление, а правда жизни.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С КОЖЕЙ ВО СНЕ
Пока вы спите, организм запускает процессы восстановления.
Именно ночью:
* Вырабатываются гормоны молодости
* Синтезируется коллаген
* Обновляются клетки кожи
* Нейтрализуются свободные радикалы
Но всё это работает только при соблюдении двух важнейших условий:
* вы засыпаете до 23:00
* и спите непрерывно 7-9 часов
Если режим нарушен, процессы восстановления не запускаются. И кожа стареет быстрее.
СОМАТОТРОПИН (ГОРМОН РОСТА)
Активно вырабатывается в первые 1,5-3 часа после засыпания - пик 23:00-02:00. Ускоряет синтез коллагена, стимулирует обновление клеток. Если ложитесь позже полуночи, выброс гормона будет слабым.
Результат: тусклая кожа, морщины формируются быстрее.
МЕЛАТОНИН
Выработка начинается с 21:00, пик 23:00-02:00. Мощный антиоксидант, замедляет фотостарение. Если засыпаете с телефоном в руках и не обеспечиваете полную темноту в спальне - мелатонин не вырабатывается.
Результат: склонность к воспалению и пигментации, ускоренное старение.
КОРТИЗОЛ
(ГОРМОН СТРЕССА)
Низкий уровень в период 00:00-03:00 - в это время необходимо спать
Начинает расти с 04:00 утра и достигает пика перед пробуждением
Результат: высокий кортизол разрушает коллаген, провоцирует высыпания, отеки, усталое лицо, ускоряет старение.
ИНСУЛИН
Регулируется во время глубокого сна.
При нарушениях сна чувствительность к инсулину падает, возникает риск диабета.
Результат: усиление аппетита, нарушение режима питания, набор веса, изменения на коже.
КАК УЛУЧШИТЬ СОН
1. ФИТНЕС-ТРЕКЕРЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ СНА
Браслет Whoop и кольцо Oura Ring анализируют фазы сна, уровень восстановления, подсказывают, в какое время необходимо ложиться и сколько спать.
2. НАЗАЛЬНЫЕ ПЕПТИДЫ MOTS-C
Регулируют обмен веществ, выработку энергии и процессы клеточного старения.
Улучшают переносимость эмоциональных и физических нагрузок, повышают стрессоустойчивость, помогают лучше высыпаться и быстрее восстанавливаться.
3. КУБИК СНА DEEP
Устройство создает оптимальные условия для засыпания: контролирует микроклимат в спальне, помогает быстрее войти в глубокую фазу, отслеживает параметры сна.
4. ОЧКИ PEGASI
Носить необходимо 30 минут с 8:00 до 9:00.
Генерируют световые волны, которые воздействуют на сетчатку глаз, разрушают остатки мелатонина и вызывают сигналы бодрости. Синхронизируют циркадные ритмы - вечером вы засыпаете легче и спите глубже.
5. КАПЕЛЬНИЦЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И СНА
Капельница
"НАДпро"
Улучшает работу мозга, повышает стрессоустойчивость, помогает организму быстрее восстанавливаться.
Капельница
«Мозговой штурм»
Снижает тревожность, повышает качество сна, восстанавливает нервную систему после перегрузок.
Обе капельницы помогают нормализовать циркадные ритмы и улучшить качество сна.
6. ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Эндосфера-терапия
даёт лимфодренажный эффект, выводит токсины, расслабляет.
Прессотерапия тела
усиливает кровообращение и лимфоотток, снимает напряжение.
Обеспечивают снижение уровня кортизола, помогают телу расслабиться и подготовиться ко сну.
7. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
ЙОГА И ПИЛАТЕС
Мягкие практики без перегрузок успокаивают нервную систему, улучшают качество сна. Главное - заниматься регулярно и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Не можете наладить сон - начните с консультации специалиста!
Запишитесь на консультацию в клинику ЦИДК:
* К терапевту - для комплексной диагностики и устранения причин расстройств сна.
* К врачу-косметологу - если беспокоит состояние кожи, преждевременное старение, высыпания.
* К эндокринологу - если есть проблемы с лишним весом, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.
Мы поможем найти причину и составить план восстановления.
Запись через https://t.me/cidk_ru
НАШ КАНАЛ В МАХ https://max.ru/join/RAcbP22jhVZn59SfCB2LAa4JGYYeZsvQh00pjdOwnAw
3 минуты
9 апреля