120 подписчиков
Вчера был не только шквальный ветер, но и интересная тренировка:
Разминка 3 км, СБУ
4 км (т 4:10) + 1 км (4:45) +
3 км (т 4:05) + 1 км (4:45) +
2 км (т 4:00)
Заминка 2 км🔥
Я прибыл на стадион на велике и во время разминки безошибочно определил, что на одной прямой придётся серьёзно продираться сквозь ветер, но в целом бежать можно (и нужно).
Больше всего мне был любопытен пульс и ощущения — ведь по сути интервалы были в целевом марафонском темпе и выше.
Итого(в скобках средний пульс):
1. 4:12 (144), 4:08 (151), 4:08 (154), 4:08 (156) + 4:41 (146)
2. 4:02 (158), 4:04 (160), 4:02 (162) + 4:44 (152)
3. 3:55 (162), 3:56 (166)
Ну и главное — ощущения.
Из четырёх — бежится тяжело и с приличным дыханием. Идёт быстрое закисление, это видно и по пульсу. По 4:02–4:04 тоже тяжеловато — точно не потяну на таком темпе марафон. А вот 4:08–4:10 вроде как похоже на марафонский темп. Собственно, на такой я и мечусь.
В целом тренировка прошла достаточно легко и без мучений!💪
Но главное испытание ждало на дороге домой. Вот уж где я вкусил ветра! Продуло меня основательно, пришлось даже отогреваться на полпути. И на следующий день я уже чувствую себя явно не по-чемпионски. Мало того что ночью свело икру на левой, правый голеностоп опять в шоке, так ещё и развивается сопливость вместе с другими простудными признаками.
Пойду пробегусь восстановительную! 🏃♂️💨
1 минута
9 апреля