3039 подписчиков
Филе в шапке
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 240 ккал
🍽 Состав:
Грудка куриная – 400 гр.
Лук – 1 шт.
Помидоры – 200 гр.
Чеснок - 2 зубчика
Йогурт греческий густой 2% - 40 гр. + 80 гр.
Соевый соус – 30 мл
Масло растит. – 1 ч.л.
Сыр Легкий – 40 гр.
Прованские травы – 1 ч.л.
Соль, перец- по вкусу
⠀
🍽 Приготовление:
Филе разделите на 3 части. Сделайте надрезы крест-накрест.
Соедините 40 гр. йогурта + соевый соус + пропущенный через пресс чеснок.
Замаринуйте филе в соусе на пару часов
Лук нарежьте полукольцами, помидоры кубиками, сыр натрите на терке.
Разогрейте сковороду, слегка смажьте ее маслом с помощью кисти и поджарьте лук до корочки.
Добавьте помидоры и обжаривайте минут 5-7, чтобы ушли лишняя жидкость.
Остудите овощи.
Добавьте к ним тертый сыр, йогурт, прованские травы. Перемешайте.
Выложите филе в форму для запекания. Сверху равномерно распределите «шапочку».
Накройте форму фольгой .
Выпекайте в духовке при t180C 15 минут
Снимите фольгу и выпекайте еще 10 минут.
Филе в соусе Бешамель
Треска с черри и фетой
Люля на овощной подушке
Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.
1 минута
9 апреля