37,9 тыс подписчиков
Почему фраза «Просто возьми себя в руки» совершенно бесполезна?
Знакомый совет: хочешь похудеть — начни правильно питаться и заниматься спортом! Только вот почему-то многие пробуют снова и снова… и ничего не выходит. Может, дело вовсе не в слабой силе воли?
Когда человек резко ограничивает себя или начинает с «понедельника» жить и питаться по-новому, это зачастую вызывает психологический стресс.
Мозг привык получать быстрые награды за старые привычки. Любые изменения вызывают в нём страх. Ведь новые привычки принесут изменения не только в теле, но и в личности человека. А это не всегда комфортно.
В народе говорят: «привычка — вторая натура», поэтому изменение пищевого поведения не происходит быстро. Наши привычки питаться определённым образом формировались долгие годы под влиянием генетики, воспитания, окружения и внутренних убеждений. Просто ограничить себя строгими правилами, игнорируя прошлые установки, будет неэффективно. Запрет лишь усилит желание.
Контроль приводит к потере контроля. Мы живём в быстроменяющемся мире, полном стрессов, и тотальные ограничения порой не дают должного результата. Чем жестче человек в попытках приобрести новые привычки, тем больше шансов, что он сорвётся.
Но что же делать, когда «просто взять себя в руки» не работает? С чего начать осознанный путь к изменениям?
✨Признать, что сбросить вес одним лишь усилием воли будет сложно. А самообвинения и стыд при срывах лишь усиливают проблему. Важно понять, что держит этот вес внутри вас.
✨Обратить внимание на свои пищевые привычки. Когда и при каких эмоциях или ситуациях хочется есть? От скуки, от грусти, от радости, в моменты стресса?
✨Убрать запреты и добавить осознанности в питание. Чаще задавать себе вопросы:
🔸Я действительно сейчас голодна?
🔸Точно ли я хочу это мороженое/конфету/булочку или нужно просто отдохнуть?
🔸Если я это съем, станет ли мне легче или истинную проблему это не решит и можно сдержаться?
✨Прийти на мою новую лекцию «Тело помнит всё. Как пищевые сценарии управляют нашим аппетитом во взрослей жизни» 13 апреля в 19:00 мск: anettaschool.ru/...efd На ней мы разберем основные пищевые сценарии, и как их «переписать», научимся отличать голод от эмоционального «эха» прошлого и узнаем техники для работы с внутренним критиком. Жду вас!
Работа с пищевым поведением — это всегда комплексный процесс, в котором важно начать с эмоций, мышления и отношения к своему телу.
1 минута
10 апреля
145 читали