15,7 тыс подписчиков
Почему отжимания с широкой постановкой рук не растят грудные мышцы?
Потому что большинство делает их неправильно.
Многие до сих пор уверены: чем шире ставишь руки при отжиманиях, тем сильнее включается грудь.
Спойлер: это миф, который мешает вашему прогрессу.
В чем ошибка? При широкой постановке рук основную нагрузку забирают на себя передние дельты (плечи), а не грудные мышцы. Чтобы реально "включить" грудь, нужно вспомнить, для чего нам вообще грудные мышцы - это сгибание и приведение плеча к корпусу.
✅ Если вы хотите, чтобы грудь буквально "горела" - попробуйте эту технику:
Постановка рук: Ставьте ладони строго под грудью на ширине плеч
Положение кистей: Немного разверните кисти внутрь
Корпус: Сведите лопатки вместе и держите пресс в напряжении - тело должно быть единой прямой линией
Движение вниз: Опускайтесь, слегка разводя локти в стороны
Фишка при подъеме: Когда совершаете движение вверх, делайте его так, будто пытаетесь вывернуть кисти наружу. Это позволит максимально привести плечо к корпусу и дать пиковую нагрузку на грудные.
Попробуйте выполнить хотя бы 3 подхода по 12-15 раз в такой технике, и вы почувствуете колоссальную разницу 💪
А как отжимаетесь вы? Пишите в комментариях!
Около минуты
15 апреля