12 подписчиков
Оказывается, прогулка в лесу для организма не равна прогулке по городу.
В 2025 году вышло рандомизированное контролируемое исследование, где ученые сравнили 90-минутную прогулку по лесу и 90-минутную прогулку по городу у здоровых мужчин 40-70 лет.
Участников случайным образом распределили в две группы, а затем посмотрели, что происходит не только с самочувствием, но и с биомаркерами стресса и иммунитета.
И вот что получилось.
После прогулки в лесу у участников значимо вырос уровень секреторного иммуноглобулина A в слюне. Это один из важных элементов нашей мукозальной иммунной защиты, то есть той самой первой линии обороны, которая помогает слизистым справляться с патогенами. Проще говоря: лесная прогулка не просто «приятна», она может реально поддерживать защитные механизмы организма.
Но это еще не всё.
У тех, кто гулял в лесу, снизился кортизол. А кортизол, как мы знаем, это один из ключевых гормонов стресса. Когда стресс становится хроническим, тело начинает жить в режиме вечной тревоги: хуже восстанавливается, хуже спит, хуже переваривает, хуже защищается. И вот на этом фоне лес, похоже, действует как мягкая кнопка «выдохни, пожалуйста».
Параллельно у участников после лесной прогулки улучшилось настроение: вырос показатель бодрости, а общий показатель негативного эмоционального состояния снизился. То есть человек не просто прошёлся и сжёг условные калории. Его нервная система получила совсем другой опыт. Не шум, витрины, архитектурный перегруз и городской фон, а сенсорную среду, в которой тело, похоже, перестаёт считать, что мир сейчас снова начнёт кидать в него тапками.
Что особенно интересно:
в исследовании старались сделать так, чтобы сама физическая активность была сопоставимой. И лесная, и городская группы гуляли примерно одинаково по времени, по расстоянию и в сходном темпе. То есть речь не о том, что «в лесу просто больше находились в движении». Разница была именно в среде.
И это очень красиво укладывается в то, что мы и так видим в жизни.
Город для нервной системы часто работает как фоновый раздражитель:
шум, визуальный мусор, плотность, запахи, спешка, асфальт, ощущение вечного «соберись, ускорься, не тормози». Даже если мы этого сознательно не замечаем, тело замечает.
Лес, наоборот, может создавать совсем другой физиологический контекст:
больше сенсорной мягкости, меньше перегруза, меньше тревожных стимулов, больше естественных звуков, запахов, текстур, пространства. И, судя по исследованию, организм на это отвечает не только субъективным «мне стало легче», но и вполне измеримыми сдвигами.
Конечно, важно быть честными.
Это исследование проводилось на здоровых мужчинах 40-70 лет, и оно оценивало острый эффект именно прогулки, а не годы жизни рядом с лесом. То есть нельзя по одной статье сказать, что лес решит все проблемы, отменит стресс, укрепит иммунитет до уровня супергероя и отправит кортизол в бессрочный отпуск. Но вывод всё равно очень сильный: одинаковая ходьба в разной среде даёт разный отклик организма. И лес в этом сравнении выигрывает.
Так что да, иногда рекомендация «идите гулять в лес» звучит слишком просто, почти как совет от уставшей бабушки с термосом.
Но, похоже, за этим советом стоит не только уют, но и физиология.
Так что, если у вас есть выбор между прогулкой по шумному городу и прогулкой в лесу, парке, среди деревьев, по маршруту, где телу не надо обороняться от среды, то для нервной системы, настроения и, вероятно, иммунной защиты лесной вариант может быть полезнее.
2 минуты
8 апреля