2584 подписчика
Сегодня было повторение предыдущей серии 4х1000 через 600 по мотивам "Норвежского протокола" в стадионной нарезке ✔️
Утро выдалось холодным, снова дорожки были покрыты лужами, а моё самочувствие, не смотря на вчерашний вынужденный отдых из-за утреннего ливня, оставляло желать лучшего. Видимо, 3 соревнования и 2 скоростные работы за последние 10 дней пригрузили меня основательно.
Неделей ранее пробежал так:
3:47/2:54
3:44/2:51
3:39/2:41
3:41/0:40 🏁
Итого: 6 000 метров ⏱️ 0:24:00 (4:00) каденс - 190 (200) 🐾
7:00 +9°С 🌧
В эти выходные пробежал 5 вёрст в темпе 3:42 и 12км в темпе 3:49 и дабы тренировка носила развивающий характер следовало пробегать скоростные отрезки в более быстром темпе, чем на соревнованиях.
И вот что вышло:
Норвежский протокол 🇳🇴
4х1000 через 600 🏁
Разбежка - 200 метров (0:54)
3:48/2:49
3:46/2:48
3:48/2:43
3:42 🏁
Итого: 6 000 метров ⏱️ 0:24:24 (4:04) каденс - 191 (200) 🐾
6:50 +4°С ☁️
Таким образом, у меня получилась поддерживающая тренировка, вместо развивающей.
Около минуты
8 апреля