26 подписчиков
ТЕЛЕСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Предлагаю вам телесный эксперимент. Очень простой.
1. Попробуйте на минуту воссоздать в себе состояние, которое у вас бывает (если бывает), когда вы пытаетесь быть…
…удобным, нейтральным, не мешать своим мнением или присутствием, не слишком громким, не слишком ярким, не перетягивать внимание на себя, покладистым, брать что дают, не просить слишком многого, давать место другим, выбирать и поддерживать то, что важно другим, и т.п… (нужное подчеркнуть).
Воссоздать это состояние значит представить, что вот прямо сейчас вы это делаете. Или как минимум, находитесь рядом с такими людьми, с которыми вы обычно это делаете. Или в таком месте - работа, в чьих-то гостях, с супругом, родителями, собственными детьми. Получилось?
2. Тогда шаг 2 - заметьте и опишите свою телесность. Если прямо сейчас вы станете внимательными к ощущениям в вашем теле и к тому, в каком положении вы его держите целиком и по частям, что вы назовёте? Каково ваше дыхание, состояние мышц лица и челюсти, тонус в глазах, положение головы, взгляда, положение торса, таза, тонус в мышцах живота, промежности, ягодиц, ног, стоп, плечей, ладоней?… Прямо назовите вслух, или зарисуйте на бумажке, или запишите небольшим списком.
3. Теперь представьте себе, что вы продолжите “соблюдать” эту телесность ещё 8 часов... Неделю… Месяц… Какие обратимые или необратимые изменения в вашем теле возникнут? Представьте это во всех красках. Запомните этот образ.
⠀
Теперь растворите его мысленно, удостоверившись, что он полностью исчез. Можно добавить какой-то жест, чтобы помочь ему уйти с вашего внутреннего экрана.
4. Сейчас представьте себя на берегу реки или в другом приятном вам месте в хорошую погоду, в одиночку, может быть, с собакой. “Найдите” свою телесность и побудьте в ней. Заметьте и назовите её в деталях. Представьте себе, что вы пробудете в этом состоянии долго, и отдохните в нём. Позвольте вашему телу “втечь” в это состояние и занять его форму.
5. Задание со свободным выбором. Что вам сейчас хочется сделать? Возьмите себе пару минут и сделайте это.
6. Оглянитесь на процесс эксперимента и отметьте свои результаты.
⠀
Поделитесь ими с кем-нибудь вербально. Можно также под постом.
⠀
Саша
1 минута
8 апреля