382 подписчика
⭐Если сесть удобно, расслабившись и ощутить со вниманием пространство, то можно хорошо услышать окружающий Мир .
⭐ Как он звучит? Чем слышится, как воспринимается? Какими звуками и ароматами?
⭐ В течение примерно пары минут поймите свои ощущения. Хорошо фиксировать их, проговаривая про себя или вслух.
Это уровень осознания внешнего Мира.
🌟 Теперь можно перейти к своим внутренним ощущениям: какие стимулы сейчас внутри? Какие проявления: где есть зажатость, что тянет, а что напряжено. Комфорт и дискомфорт, такие как расслабленность, тонус, зуд или покалывание – все это можно просканировать в теле за минуту, называя свои ощущения.
🪐Далее - еще один этап: обращение к своим мыслям и психической активности: фантазиям, планам, воспоминаниям, подозрениям… Их много, они разнообразны, появляются и исчезают, словно волны…
Осознайте их. Назовите. Проговорите. Вам хватит пары минут.
А теперь переключитесь с уровня на уровень 🌞. Осознавая, идентифицируя, называя.
💗 Упражнение помогает не только расслабляться, но и развивает концентрацию. Занимая всего несколько минут в день, приводит к лучшему пониманию себя, а не этого ли хочет каждый?
Около минуты
8 апреля