2165 подписчиков
ШПАРГАЛКА ПО ПРОДУКТАМ: Собираем идеальную тарелку 🥗
Часто спрашивают: «Что есть, чтобы было вкусно, сытно и полезно?» Ответ прост — нужно знать, где брать основные нутриенты.
Я собрала для вас простую шпаргалку по продуктам. Сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять при походе в магазин!
👇
🥩 1. ИСТОЧНИКИ БЕЛКА (Строительный материал)
Белок нужен для мышц, кожи и сытости.
✅ В вашем списке: куриное филе, индейка, говядина, рыба (белая и красная), креветки, творог, яйца и яичные белки.
💡 Совет: Старайтесь, чтобы белок был в каждом приеме пищи.
🍚 2. ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ (Энергия)
Углеводы — это топливо для тренировок и мозга. Не бойтесь их, выбирайте правильные!
✅ В вашем списке: гречка, рис (лучше длиннозерный или бурый), овсянка (геркулес), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и лаваш.
🥑 3. ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ (Красота и гормоны)
Жиры необходимы для гормональной системы и усвоения витаминов.
✅ В вашем списке: авокадо, красная рыба, орехи (любые), арахисовая паста, оливковое и кокосовое масло, сливочное масло.
Около минуты
7 апреля