2394 подписчика
Хорошие мои, начнём неделю с новой полезной для жизни техникой? 🤔🤗🥰 #Техника
🧿
"Как не сорваться, когда хочется"
или
"Красный, жёлтый, зелёный".
Техника для улучшение навыков самоконтроля и торможение аффекта: иными словами, как не истерить, не срываться и не психовать, когда хочется.
Конечно, терапия такого запроса будет сильно разниться в зависимости от корней проблемы:
- эмоциональная ли это распущенность,
- следствие ли депрессивного состояния,
- детский паттерн реакций,
- реакция ЦНС на триггер или что-то еще.
Но одно правило будет общим: готовиться и создавать новые стратегии нужно заранее, в спокойном, ресурсном более-менее состоянии, а не когда уже хочется огреть сковородой ближнего своего.
🧿 Инструкция.
В состоянии аффекта кора головного мозга отключается почти напрочь, а значит чем проще придуманные заранее правила - тем лучше!
1) ️✏️Заранее (поймайте момент когда вы более-менее в адекватном состоянии)определите, какое ваше состояние в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.
2) ✏️На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном?
Например,
- «ору так, что лопается бабушкин хрусталь и дети звонят сами в опеку» - красный,
- «трясутся руки и подскакивает давление» - тоже красный,
- «ком в горле и тяжело говорить» - пока еще желтый,
- психую, но сижу молча, считаю до 10 - зелёный,
- стою и дышу, между вдохом и выдохом отслеживаю паузу - зелёный.
----
2) ✏️Придумайте и установите правило под каждый цвет.
Например, красный - не принимаю решений, беру паузу в диалоге, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний.
По аналогии – с остальными цветами.
Чем больше вариативных правил и чем они проще и четче - тем лучше.
-----
3) ✏️В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале (для начала можно даже по будильнику) – это поможет сформировать привычку, которая сработает как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля.
4) ✏️Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, настал ваш звездный час - действуйте согласно цветам светофора!
🧿🧿🧿
Пожалуйста, дайте знать, как вам эта техника? Пригодится для жизни? 🤗
С теплом, ваш психолог Наталия Фомина, 2026, https://www.b17.ru/fomina016/?prt=n55d83
1 минута
6 апреля