78 подписчиков
Как дышать, чтобы успокоиться за 2 минуты.
Дыхание — единственная функция нервной системы, которую мы контролируем сознательно. Через дыхание можно буквально переключить тело из режима паники в режим спокойствия.
Метод 4-4-6:
— Вдох через нос на 4 счёта
— Задержка на 4 счёта
— Выдох через рот на 6 счётов
Повтори 5 раз. Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв — он отвечает за «режим покоя». Пульс снижается, руки перестают дрожать, голова проясняется. Работает каждый раз.
Около минуты
16 апреля