11 подписчиков
Рекомендации для детей, очень применимы к нам.
Меня тут осенило, что благодаря родительству естественным образом потянулись много классных, здоровых привычек. Родительство подсветило вещи, которые рекомендованы для всех нас, чтобы оставаться продуктивными, сохранять здоровье и бодрость.
Как легко руководить расписанием и правильным питанием ребёнка. Мы подталкиваем его на всякие нужные и правильные вещи, и как сложно это применить к себе.
Например, основа всего – это режим. Режим сна и бодрствования, режим нагрузки и отдыха, режим питания. Режим – это такое общее понятие, которое благодаря информации о детях, мы можем задуматься и улучшить свой ритм и качество жизни.
Теперь по порядку.
1️⃣Его величество сон!
Есть нормы для детей. Для младенцев это один режим, для тодлеров другой, для школьников третий, для подростков четвёртый и далее мы все на всё забиваем. Потому что они уже взрослые и сами знают, как надо.
Как классно, благодаря нашим детям, задуматься и ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. СОН – ЭТО ФУНДАМЕНТ с доказательной базой, это говорят и пишут со всех информационных источников.
2️⃣Отслеживание эмоций и регуляция негативных эмоций.
О, какие мы сейчас все прокаченные по эмоциям (сарказм). Мы ведь все знаем как нужно и как правильно.
Очень много информации о том, как важно называть эмоции, как важно ребёнку их пережить. Да, даже негативные.
Подождите. А мы сами можем себя отрегулировать? Мы можем конструктивно выражать свой гнев и злость? Мы можем взять себя в руки, когда нам очень хочется накричать, а возможно даже и дернуть или толкнуть кого-то?
Мда…
Это колоссальная работа над собой.
И где же этот баланс, когда любая эмоция важна/нужна и правильное её проявление?
Есть прекрасные СКАЗКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ОБ ЭМОЦИЯХ. Многое можно взять ДЛЯ СЕБЯ. И это РАБОТАЕТ!
3️⃣Питание.
Мы тщательно относимся к рациону наших детей. Почему бы нам не взять эту привычку и для себя? Когда у нашей дочери начался прикорм, вот какой основной критерий я для себя взяла: на столе должно быть четыре спектра еды – БЕЛКИ, ЗЛАКОВЫЕ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ + ВОДА. Всё остальное нанизывается уже когда дополнение: разнообразие по цвету, объемом пищи, десерт и тд. Кстати, фрукты - это тоже десерт)
Если нет сил сильно заморачиваться, то мне важно только, чтобы эти 4 группы продуктов были на столе. Я это применяю и для себя. ЭТО называется здоровое СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
4️⃣Ритм активности и отдыха.
Мы же сами частенько говорим о том что наш ребёнок должен набегаться напрыгаться, получить достаточно активной физической нагрузки, ведь благодаря этому он будет крепче спать, быстрее уснёт. А ещё мы очень стараемся, чтобы наши дети были спортивными, чтобы хотя бы один вид спорта был доступен ребёнку на регулярной основе.
Правда, мы все это прикрываем тем, что дети развиваются и им поэтому нужны физически нагрузки. Но ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА НУЖНА ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА. Другое дело, что она должна быть адекватная нашему возрасту и она должна нам нравиться (эти тезисы мы тоже применяем для детей).
ИТОГ:
Основные проблемы-то в том, что над нами никто не стоит, как родитель, и мы – как взрослые должны и обязаны стать самим для себя тем значимым взрослым, который позаботиться, скажет «тебе пора спать», - когда время подходит к 23.00; «тебе пора покушать», - когда вы ощущаете голод; «тебе пора отдохнуть», - когда чувствуйте усталость.
Я считаю, что это архиважно, потому что в этом и проявляется любовь. Любовь нас к самому себе, любовь к нашим близким людям – к супругу и к нашим детям, и к нашим родителям, потому что состояние нашего здоровья, наше самочувствие, влияет и атмосферу в семье.
Я опять и опять призываю к саморегуляции, к самодисциплине. Конечно, никто ни от чего не застрахован на 100%, но всё, что от нас зависит сделать для себя самих, мы должны сделать.
Давайте себя не забывать, проявлять заботливую (в каком-то смысле родительскую), зрелую любовь к себе.
3 минуты
4 апреля