73 подписчика
5 Советов для домашних тренировок с ребенком
Я два раза возвращала форма дома с ребенком и я знаю о чем говорю. Первый раз муж был на вахте и я была 24 на 7 одна с ребенком без бабушек, теть, дять и т.д. Но находила время на тренировки. Делюсь советами как не пропускать тренировки.
1️⃣Совет №1 - Тренировка должна быть запланирована заранее!
Для нее нужно выделить время 20-30 минут. У вас есть режим дня, даже если он не четко прописан, все равно ваш день состоит из множества дел и задач, так вот тренировка это такое же важное дело, как почистить зубы, как поесть.
Поесть нужно за 1,5-2 часа до тренировки – это тоже нужно запланировать.
Поставьте высокий приоритет в списках дел ТРЕНИРОВКАМ, это дело, которое нельзя откладывать на завтра, иначе это завтра будет переноситься еще долго.
Каждый день будут появляться более «важные» дела, и сил и времени на тренировки не будет, и они будут откладываться.
2️⃣Совет №2 – Занимайтесь в первой половине дня
Я заметила, что если не позанимаюсь в первой половине дня, то тренировки скорее всего не будет)))) хотя она была запланирована.
Днем с маленьким ребенком много дел и забот
Утром у вас больше сил и желания что-то делать.
Если у вас наоборот, к вечеру появляется сил, то конечно тренируйтесь по вечерам.
3️⃣Совет №3 – Обязательно переодевайтесь в спортивную одежду
Стоит только расстелить коврик и переодеться в красивый костюм, как сразу появляется мотивация тренироваться.
Но чаще всего мне просто становится жалко потраченных мною сил на подготовку к тренировке - переодеться, расчесаться, приготовить коврик и инвентарь
И приходиться заниматься)))
4️⃣Совет №4 – Нужно наладить режим с грудным ребенком
Я не буду писать о том как наладить режим дня у ребенка.
Каждый ребенок уникален, со своим темпераментом, циклами сна и бодрствования и т.д.
Но режим нужно наладить)
Если режима нет))) Или он плавающий как у моего ребенка, то:
Я все свои дела просто подстраиваю под ее сон – тренируюсь и готовлю, или сплю, когда она спит.
Просто ждите когда ребенок заснет, обязательно переодевайтесь в спортивную форму
И Начинайте
Если ребенок проснется, уделите ему несколько минут (покормить, поменять памперс, успокоить)
Но не заканчивайте свою тренировку
Располагайте ребенка рядом и продолжайте. Используйте шезлонги, стульчики, манежи, качели – очень помогают отвлечь ребенка и создать ему безопасную среду
Помните о безопасности ребенка! Ребенок должен быть в вашей видимости. Не выполняйте радом с ним упражнения в которых нужно держать баланс, с гирями и резинками отходите на безопасное расстояние.
Заранее подготовьте игрушки (у меня отвлекает спортивный инвентарь) чем-то его занять и отвлечь
Иногда делаю несколько перерывов за время тренировки (на покормить или поменять памперс)
5️⃣Совет №5 – Выбирайте тренировки, которые дарят вам радость и улучшаю настроение и самочувствие
Это важно, если вам не нравится тренировка, вы испытываете сильный стресс и дискомфорт, скорее всего каждый раз вы и ваше тело будет искать способ пропустить тренировку (и даже болезнью)
И обратно, тренировки, которые приносят радость, позитив, тонизируют вас хочется делать чаще и не пропускать
К примеру, я знаю, что бег полезен, но я просто не люблю бегать и никогда не буду!
Взамен этого у меня есть другая активность – танцы, рольки, прогулки
Не делайте то, что не любите!
Очень часто по этой причине забрасываются тренировки
Найдите свое и получайте удовольствие!
2 минуты
15 апреля