25 подписчиков
чувствую жестокую тревожность
и не понимаю причин. просто фоново бесконечный рой мыслей, очень рваный сон и невозможность ночью снова уснуть. и это при идеальном, комфортном режиме, тренировках, ежедневных прогулках и знании нужных практик для снижения стресса. такая фоновость сильно изматывает, а попытка контролировать расслабление ещё больше загружает.
поймала себя на мысли, что знание и попытки применить всевозможные техники расслабления и отстранения от мыслей делают только хуже (не базово, а когда напряжение уже на пике). потому что помимо контроля общей тревожности, мозг ещё пытается контролировать и расслабление — ночью насильно старается уснуть, днем насильно отгоняет все мысли. да, итог очень желаемый, но по пути к этому «итогу» тревожность только повышается, контроль усиливается и напряжение тоже растёт. получается замкнутый круг)
теперь попробуем новую тактику: разрешать себе полноценно (но короткое время) тревожиться днём, чтобы мозг принял, что для этого есть выделенное время и ночью можно отдохнуть. отстать от себя с попытками уснуть или полностью изгнать мысли — в целом больше процессов в течение дня немножко пустить на самотёк (без крайностей, конечно).
Около минуты
14 апреля