47,4 тыс подписчиков
Сахар и красота. Часть 2
Итак. Что мы считаем избытком сахара?
Главным ориентиром в этом вопросе остаются рекомендации Всемирной организации здравоохранения (позиция ВОЗ в этом вопросе вполне адекватная и схожая со многими национальными ассоциациями диетологов).
Свободные сахара должны составлять менее 10% от суточной калорийности рациона. При стандартном рационе в 2000 ккал это не более 50 граммов (около 12 чайных ложек). Это тот максимум, превышать который уже не рекомендуется.
Для получения дополнительной пользы для здоровья ВОЗ рекомендует снизить потребление до менее 5% от калорийности. Это не более 25 граммов (около 6 чайных ложек) в день.
Для наглядности:
Банка колы (330 мл) содержит 35-40 г сахара. Это уже превышает дневную норму в 25 г.
Стакан лимонада (250 мл) содержит в среднем 18 г, а может доходить до 32.5 г.
Итак, коллеги!
Выводы
Чтобы минимизировать вред для внешности и здоровья, стоит стремиться к норме в 25 граммов свободных сахаров в день. Главный шаг на этом пути — сокращение потребления сладких напитков, выпечки, кондитерских изделий и внимательное чтение этикеток, так как сахар скрывается даже в несладких на первый взгляд соусах и полуфабрикатах.
И нет! Я не демонизирую эти продукты, не нарекаю их плохими и не пытаюсь в вас взрастить РПП! Я лишь говорю о том, что в них содержится много сахара и за этим нужно следить, чтобы не съедать то количество сахара, которое будет вредить не только внешности, но и здоровью!
У меня всё! А у вас есть что добавить?
1 минута
14 апреля
362 читали