429 подписчиков
Прыжковые упражнения для мощных ног 🦵🔥
Подойдут продвинутым спортсменам, кто уже давно практикует прыжковые тренировки
Особенно полезно для коротких дистанций и игровых видов, где важны резкие ускорения ⚡️
Для длинных дистанций тоже можно использовать, особенно если предстоят горки на дистанции
❗️Но только если есть хорошая база и контроль над движением
Что дают эти упражнения:
– развивают взрывную силу 💥
– улучшают отталкивание
– повышают скорость и частоту шага
– укрепляют стопу, голеностоп и колени
Разбор упражнений 👇
1️⃣ Зашагивание с колен с выпрыгиванием
Встаём с упором на колени, мощно выпрыгиваем, приземляемся на одну ногу и уходим в ласточку
Возвращаемся, меняем ногу
2️⃣ Скипы на месте
Прыжки на одной ноге, вторая активно поднимает бедро
Работаем быстро, корпус держим стабильно
3️⃣ Выпрыгивания из приседа
Присели, выпрыгнули ноги врозь
Следующий раз из приседа одна нога вперёд, потом другая
Чередуем
4️⃣ Перекаты вбок с разворотом
Выпад вбок, перенос веса
Разворот, две разножки, снова в перекат
Как делать:
– 2–4 упражнения за тренировку
– по 2–4 подхода
– 6–12 повторений или 20–40 секунд работы
– отдых 60–90 секунд
– ставить после разминки или в отдельный силовой день
❗️ Важно
Не подходит новичкам
Начните с простых прыжков на двух и одной ноге
Отдельно отработайте ласточку
И только потом переходите к таким связкам
1 минута
14 апреля