11 подписчиков
🌨🌦🤍☀️
Сегодня снегопад в Москве, на Урале, в Башкирии и наверняка в других регионах.
А в Питере — солнце и зелёная трава.
И каждый раз в такие моменты я думаю о стереотипах — и о том, как упорно мы находим им подтверждение.
Шутки про питерскую погоду — классический пример: «город дождей, серость, слякоть».
☀️ Хотя сегодня реальность явно с этим не совпадает.
Но дело не в погоде.
🧠 Стереотипы мышления работают как фильтр восприятия: мы замечаем только то, что ожидаем увидеть, и легко пропускаем всё остальное.
Иногда это даже полезно — психика экономит ресурсы.
Но иногда цена оказывается слишком высокой: мы не замечаем возможностей, обесцениваем людей, принимаем решения на основе искажённой картины.
🧠 Так устроено наше мышление.
Даже учёные в экспериментах иногда неосознанно подгоняют данные под гипотезу и игнорируют то, что ей противоречит.
В терапии мы ОЧЕНЬ много работаем с такими убеждениями.
❗️И вот простое упражнение, которое можно попробовать прямо сейчас:
✅Возьмите любое своё мнение о других людях — и попробуйте найти противоположный пример.
Например:
«Все, кто верят в астрологию — глупые люди»
➡️ найдите человека, который верит в астрологию и в остальном мыслит критически, успешен, интересен.
«Все, кто смотрят аниме, мультики и дорамы — инфантильные»
➡️ вспомните взрослых, состоявшихся людей, для которых это просто вид отдыха или интерес к культуре.
«Все, кто заказывают кофе на альтернативном молоке — выделываются»
➡️ найдите тех, у кого непереносимость лактозы или просто другие вкусовые предпочтения.
✅И ещё несколько примеров, чтобы лучше усвоить сам принцип:
«Все, кто сидят в TikTok — деградируют»
➡️ найдите тех, кто через TikTok зарабатывает, учится или делает качественный контент.
«Все, кто работают из дома — лежат на диване и ничего не делают»
➡️ найдите тех, кто на удалёнке даёт отличный результат и приносит прибыль компании.
«Все, кто не хотят детей — эгоисты»
➡️ найдите людей, для кого это осознанный выбор на основе ценностей или жизненных обстоятельств.
«Все, кто рано встают — продуктивно продуктивные»
➡️ вспомните тех, кто работает лучше вечером или ночью.
«Все, кто ходят к психологу — слабаки и приходят поныть»
➡️ вспомните людей, кого вы считаете ответственными, целеустремленными и про кого вы знаете, что он посещает психолога.
Так вы тренируете навык расширять картину мира за счёт реальных историй других людей. С опытом тренировок ваше мышление становится чуть менее автоматическим — и чуть более реалистическим.
➡️Ищите контр-примеры. Ищите исключения.
🧠 Как применить технику исправления стереотипов мышления – 3 шага:
1️⃣ Вспомните свое обобщенное мнение о группе людей – «все, кто…».
2️⃣ Вспомните хотя бы один реальный контрпример (конкретного человека, кто не вписывается в вашу концепцию).
3️⃣Скорректируйте свое мнение. Например, так: «некоторые люди …, но я знаю тех, кто совсем не такой».
🎯 И совсем короткий совет: Если вы видите правило – ищите из него исключение!
Важно: системная коррекция мышления включает в себя много техник и требует времени. Здесь я рассказала всего одну технику – применяйте ее и уже сейчас и делайте свое мышление более объективным!
2 минуты
13 апреля