6605 подписчиков
Как перестать быть удобным и говорить «нет» без чувства вины 👇
Вы когда-нибудь соглашались на то, что вам нафиг не нужно? Просто потому что не смогли отказать. А потом сидели и злились… на себя.
Это не вы такой бесхарактерный. Это древний психологический механизм, который ошибочно принимает отказ за угрозу жизни.
Почему мы становимся удобными?
Дело в страхе непринятия.
Наша древняя часть мозга до сих пор думает: «Если я скажу «нет» и пойду в конфликт (даже мелкий), меня изгонят из племени. А без племени я умру».
Отсюда эти бесконечные «да», после которых вы чувствуете себя использованным и опустошенным.
Важный нюанс:
Если начальник даёт вам кучу задач, но хорошо платит — это не «удобность», это обмен. Он вам платит, вы выполняете его требования. Всё честно.
А вот когда вы выручаете коллегу в пятый раз, а он даже не благодарит — вот это оно. Обмена не происходит, а вы всё равно соглашаетесь.
Что делать, чтобы выйти из этого круга?
👉🏻Тренируйтесь говорить «нет» как можно чаще.
Прямо на мелочах. Попросили подменить — откажите. Позвали туда, куда не горит — скажите «нет». Со временем вы поймёте, что отказывать не страшно.
А вот если никто не слышал вашего «нет», то и ваше «да» ничего не стоит.
Как только вы начнёте отказывать, люди перестанут садиться вам на шею. Потому что у вас появятся границы. А значит, ваше согласие станет реальной ценностью.
Следующий уровень — научиться видеть фреймы
Фрейм — это невидимая рамка разговора. Кто задаёт тему и правила — тот и ведёт. Фреймы помогают не прогибаться там, где вы этого не хотите, и выходить из ситуаций, когда вами пытаются пользоваться.
⚡️В Senatorov-LAB я разбираю ещё больше таких моментов.
В моей подборке по фреймам в закрепе вы найдёте:
— Конкретные техники на каждый день: как вести себя в разных ситуациях — от «одолжи денег» до «сделай мне отчёт в выходной».
— Как отказывать без оправданий и не чувствовать себя сволочью.
— Подборку книг, которые перепрошьют ваше мышление «удобного человека».
— Реальные примеры из жизни (а не из учебников по психологии).
Смотрите, читайте, прокачивайтесь в навыках общения.
👉 Ссылка на подборку в Senatorov-LAB t.me/...825
Там ваша свобода говорить «нет» без страха.
1 минута
15 апреля