Три столпа самосострадания: как подружиться с собой

В книге Ильи Латыпова «Один на один с жизнью» меня особенно зацепила глава «Сочувствие себе: путь к самосостраданию». Автор обращается к модели психолога Кристин Нефф - одной из ключевых исследовательниц этой темы. И я подумала: эти три столпа настолько простые и одновременно глубокие, что их стоит разобрать отдельно.

Кристин Нефф выделяет три составляющих самосострадания:

1. Доброжелательность к себе

Это умение остановить внутреннего критика. Не бичевать себя за ошибки, а отнестись к себе так, как отнеслись бы к близкому другу. Не «какой же я дурак», а «мне сейчас больно, я оступился(лась), и это нормально - быть неидеальным». Доброжелательность - это не жалость и не оправдание слабостей, а активная поддержка в моменте, когда тяжелее всего.

2. Осознанность

Это способность быть рядом со своей болью, но не тонуть в ней. Не подавлять эмоции и не раздувать их до масштабов катастрофы. Осознанность позволяет сказать: «я чувствую стыд» вместо «я ничтожество». Она дает дистанцию, чтобы пережить эмоцию, а не позволить ей стать твоей личностью.

3. Сопричастность к человечеству

Это, пожалуй, самый освобождающий пункт. В моменты неудач нам часто кажется, что только я один такой «не такой». Другие-то справляются, у них всё получается. Но самосострадание напоминает: страдать, ошибаться, чувствовать боль - это не признак твоей исключительной «сломанности». Это признак того, что ты человек. Все люди проходят через это. И в этой универсальности страдания я не одинок, а соединен с другими.

А если хотите погрузиться глубже, Кристин Нефф написала прекрасную книгу - «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Настоящая опора для тех, кто хочет выстроить с собой честные и теплые отношения.

#cамосострадание #сочувствие #доброта #осознанность #терапия #еняшевадм

Что для Вас подходит больше всего?

анонимный опрос

Доброжелательность к себе

Осознанность

Сопричастность к человечеству

1 минута

1 апреля