239 подписчиков
Спина болит после сидячей работы: 3 движения для облегчения за 5 минут
Если к концу дня появляется тяжесть в пояснице, тянет между лопатками и хочется постоянно менять позу, чаще всего причина в долгом сидении без движения.
Во время работы за компьютером мышцы спины постепенно перенапрягаются, а кровообращение ухудшается. Из-за этого возникает ощущение скованности и усталости.
Снять напряжение помогают 3 простых движения, которые занимают не больше 5 минут.
1) Потянуться вверх
Поднять руки над головой и медленно вытянуться вверх, будто хочется стать выше.
Задержаться на 10 секунд и повторить 3 раза.
2) Свести лопатки
Сесть ровно, отвести плечи назад и свести лопатки вместе.
Удерживать 5 секунд, сделать 10 повторений.
3) Мягкий наклон вперед
Остаться в положении 15–20 секунд.
Какая польза
Этот мини-комплекс помогает:
снять напряжение в пояснице
уменьшить тяжесть между лопатками
улучшить осанку
убрать ощущение «деревянной» спины
легче чувствовать себя после рабочего дня
Лучше всего выполнять его:
после 2–3 часов за компьютером
в обеденный перерыв
вечером после работы
Даже такая короткая разминка часто дает заметное облегчение уже в тот же день.
❓ У вас чаще устает поясница или верх спины между лопатками?
1 минута
2 апреля