33 подписчика
😈ВНУТРЕННИЙ ТРЕУГОЛЬНИК В ПРАКТИКЕ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ
Напомню (или расскажу) суть драматического треугольника Карпмана. Агрессор нападает и критикует. Жертва жалуется и ищет поддержку, но ничего не делает. Спасатель спасает и решает чужие проблемы вместо своих.
Цель таких игр – получение внутреннего предсказуемого выигрыша (то есть подтверждение представлений о себе, других и мире).
Для внешней игры с другими людьми нужно хотя бы два человека (две роли).
Внутренний треугольник Карпмана разыгрывается внутри одного человека: две или три роли сменяют друг друга, но желаемый результат не достигается.
Внутренний Агрессор подгоняет: «занимайся больше и чаще», мотивирует через стыд. Жертва жалуется, что нет сил и желания. А Спасатель успокаивает, жалеет… и желаемая цель не достигается. Всё повторяется по кругу.
Как выйти из драматического треугольника?
1️⃣ Распознать, что игра началась
2️⃣ Снять все три роли
Сказать внутреннему Агрессору: его критика лишь запускает цикл. Жертве: слабость – это позиция, а не факт. Спасателю: «забота» – это уход от реальности, дискомфорт не опасен.
3️⃣ Перейти в позицию Взрослого
Это позиция вне треугольника. Нужно оценить, что происходит на самом деле. В треугольнике вы пытаетесь управлять состоянием (чтобы не было страшно, стыдно, чтобы похвалить себя). В позиции Взрослого – действием. Если после заботы о себе вы чувствуете облегчение без стыда и вины, это не треугольник. Если же спустя час вы ругаете себя за бездействие – «игра» продолжается.
4️⃣ Выполнить микро-действие «несмотря на…»
Например: одна минута практики, несмотря на лень и усталость!
5️⃣ Принять решение, что делать дальше
Продолжить практику (аппетит приходит во время еды) или остановиться.
Выход из треугольника – это многократное возвращение себя в позицию Взрослого. Да, это не всегда просто. Но со временем интервал между входом в треугольник и выходом из него сокращается.
Хорошей практики! 🙌
#йога #психология #хатхайога #психотерапия
1 минута
31 марта