242 подписчика
🔝 Осторожно 🔝
Полезные продукты, с которыми легко создать избыток калорий 🌎
🎤Есть категория продуктов, которые считаются "правильными" и полезными, но именно с ними чаще всего происходит одно и то же: съел немного - и не заметил, как общая калорийность рациона вышла за комфортные границы и утром на весах прибавка.🔯
📝У этих продуктов есть "эффект обманчивой безопасности" - кажется, что раз полезно, значит можно без ограничений. Но с точки зрения энергетического баланса любая еда имеет свою калорийную плотность и даже самые ценные продукты могут давать избыток энергии, если не обращать внимания на объем.💯
Продукты-ловушки⤵️
✔️ Орехи
Полезные, но очень калорийные и почти незаметные в процессе еды.
Несколько штучек превращаются в несколько десятков орешков и энергетическая ценность рациона незаметно растет.
✔️ Авокадо
Источник правильных жиров, но половина плода - это уже полноценная порция.
Часто добавляют "ещё чуть-чуть" - и калорийность блюда увеличивается в разы.
✔️ Гранола и мюсли
Выглядят как ЗОЖ-завтрак, но часто содержат много сахара и жиров, а порции обычно сильно больше, чем кажется, что приводит к избыточному поступлению быстрой энергии с утра.
✔️ Мед и сиропы
"Это же не сахар" - и ложка за ложкой добавляется в чай, кашу, десерты.
С точки зрения калорийности - тот же сахар, просто в другой форме.
✔️ Тёмный шоколад
Да, полезнее обычного, но плитка всё равно остаётся плиткой и несколько долек могут дать ощутимый прирост суточной калорийности.
✔️ Пасты (арахисовая, тахини)
Очень вкусные и питательные - и именно поэтому легко создать избыток калорий.
Особенно "с ложки".
Проблема не в этих продуктах.
А в том, что мы теряем ощущение меры, когда считаем еду "идеально правильной".
Баланс - это не только что есть,
но и сколько и как.🙏
🫶 Иногда самый полезный навык -
не искать идеальные продукты,
а следить за тем, когда вы уже получили достаточно энергии для комфортной работы организма и остальная еда будет избытком 😉
1 минута
31 марта