23,3 тыс подписчиков
💬"У меня такая проблема. Работа сидячая по 10 часов ежедневно плюс сутулость. А к вечеру вообще как шарик, хотя нахожусь в дефиците калорий. 2 месяца была пауза в тренировках" -
⠀
такой вопрос пришел нам от подписчицы.
⠀
Отвечаем на него в посте, потому что знаем, что проблема знакома многим 👇🏻
⠀
Если работа сидячая, есть сутулость и к вечеру появляется ощущение «как шарик», часто здесь совпадает сразу несколько факторов:
⠀
• длительное сидение → может ухудшаться циркуляция крови и движение жидкости в теле
• дыхание становится более поверхностным
• меняется положение таза и осанка
• живот может визуально казаться больше не только из-за лишнего веса, но и из-за положения тела и напряжения
⠀
Поэтому даже при дефиците калорий к вечеру живот может выглядеть больше.
⠀
И здесь есть важный момент: если тренировки не учитывают осанку, дыхание и работу кора, они могут давать нагрузку, но не учитывать возможные причины ощущений.
⠀
В такой ситуации часто рекомендуют действовать постепенно:
⠀
✔️После паузы не возвращаться сразу к интенсивным тренировкам
⠀
✔️Сначала уделить внимание базе:
⠀
• дыханию
• мягкому включению кора
• осанке и положению таза
• упражнениям, которые помогают снять напряжение после сидячей работы
⠀
✔️ И уже дополнительно включать в день:
⠀
• небольшие перерывы и больше движения
• лёгкие прогулки
• мягкую разгрузку для спины
⠀
После этого многим бывает комфортнее возвращаться к более активным тренировкам.
⠀
Когда тело начинает двигаться более свободно, а осанка и дыхание улучшаются, многие отмечают, что "к вечеру появляется меньше ощущения надутости и тяжести в теле".
⠀
А если делать только классические тренировки на пресс без такой базы👆🏻, изменения могут ощущаться медленнее.
⠀
В нашем клубе домашних тренировок есть программы, где работа выстроена именно по такому принципу: сначала -мягкое восстановление, осанка, дыхание, затем - более активная нагрузка.
⠀
А чтобы не выбирать программу наугад, внутри клуба внутри клуба есть чат с тренером, где можно задать вопрос и уточнить, с чего комфортнее начать после паузы и при сидячей работе.
⠀
Подробности о клубе домашних тренировок - по ссылке в шапке профиля
1 минута
31 марта