423 подписчика
Исследование. Сравнение коротких интервальных тренировок и длительных интервальных для улучшения аэробных возможностей спортсменов -велосипедистов.
Сами исследование называется "КАК ПРИМЕНЯТЬ КОРОТКИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ПРОГРЕССИВНОЙ НАГРУЗКОЙ"
Ссылка на источник knowledgeiswatt.substack.com/...ity
Цитата "Короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) — это формат ВИТ, в котором продолжительность работы составляет 15 секунд — 1 минуту, а соотношение активного и восстановительного времени — 1:1 или выше (например, 3:2 или 2:1).
В предыдущих заметках KIW Research Notes мы показали, что короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют лучшим аэробным физиологическим и функциональным адаптациям (VO2max, мощность на пороговых значениях, 20-минутный тест на время) по сравнению с длинными высокоинтенсивными интервалами. Это было продемонстрировано как у тренированных велосипедистов-любителей (1), так и у профессиональных велосипедистов (2)."
Комментарий. В чём ошибка автора публикации. Во-первых, он не понимает, что происходит на уровне биохимии клетки, что происходит во время выполнения коротких интервалов, по сути, спринтов. Он говорит только о росте аэробных возможностей. А в нашей модели, это рост митоходнрий, а как следствие, рост аэробных возможностей, но не повышение VO2 max, а анаэробного порога, приближение его к VO2 max. Во-вторых, время отдыха очень ограничено, т.е. соотношение выполнения упражнения и отдыха у автора составляет 1:1, 3:2, 2:1. В нашей же модели, исходя из биохимии и физиологии процессов наращивания митохондрий соотноншение работы и отдыха должно быть 1:5, т.е. работаем 15 сек - значит отдых будет 45 секунд и т.д. И вот этого до сих пор не понимают на западе.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
31 марта