22 подписчика
🔥 Тревога и Контроль = близнецы, братья?
Тревога рождает тот самый контроль. Тревога — это ощущение, что мир — небезопасное место. А изначально миром для ребёнка вляются родители. И если рядом с ними было небезопасно — это ощущение встраивается в тело, в психику, в привычные реакции.
Как это было у меня?
Я помню себя в детстве. Вечер. Мама ждёт папу с работы. Его всё нет. Я чувствую её напряжение, невысказанное, но осязаемое. Она не говорит: «Я боюсь». Она молчит. Но я считываю ее реакции. Папа придёт не трезвый. И в доме снова будет хаос. Или скандал. Или тишина, которую нельзя нарушить. Я не могла это изменить. Но моя психика запомнила:
Вечером — опасно. Вечером — тревожно. Вечером — нужно быть ко всему готовой.
И во взрослой жизни, когда наступал вечер, у меня неосознанно нарастала тревога. Потели ладони. Холодели руки и ноги. Я не понимала, почему. Вроде бы всё спокойно, всё хорошо. А тело — реагирует. Именно с этим запросом я пришла в терапию изначально.
Как тревога проявляется во взрослой жизни?
Мы неосознанно переносим этот сценарий в свои отношения.
Когда тревога накрывает, мы начинаем:
— контролировать близких (их чувства, их действия, их решения).
— давать советы, которые не просили.
— переживать за взрослых детей, за партнёров, за друзей.
— думать за других, решать за других, спасать других.
А свою жизнь — откладываем "на потом".
Мы также начинаем машинально себя успокаивать:
— закурить
— запить
— заесть
— зависнуть в телефоне
— бесконечно делать дела, чтобы ничего не чувствовать (тревогу то нужно где-то разместить).
Потому что в детстве нас не научили другому. Нас не научили, как быть со своей тревогой. Как её замечать. Как её выдерживать. Как её не перекладывать на других. Мы научились только одному: контролировать. Себя, других, обстоятельства.
Почему тревога уходит в тело?
Потому что в семье было не принято заботиться о чувствах.
Нельзя было бояться. Нельзя было злиться. Нельзя было плакать.
Нас учили: «Не ной», «Успокойся», «Что ты раскисла», «Ничего страшного». И мы научились диссоциироваться от своих чувств. Уходить в голову, в дела, в контроль, в заботу о других. А тело — осталось. Оно помнит. Оно реагирует привычными детскими реакциями на неадаптивные мысли, на ситуацию, даже на время суток. Оно говорит: «Здесь опасно». Даже если опасности нет.
Что с этим делать?
Важно не убегать. Заметить.
— Заметить, когда накатывает тревога.
— Заметить, где в теле отзывается.
— Заметить свои чувства, мысли. Что я сейчас чувствую: страх, тревогу, панику? О чем подумала?
Прежде чем все это вываливать на близких и детей: "Ты уроки сделал?", "А портфель собрал?", "А ну, давай дневник! ". А если в дневнике не дай Бог "2" - хана психике ребенка. Вы его просто сокрушаете своим гневом.
А это всего лишь ваши чувства и ваша тревога. Ваш страх. И ему важно дать место. Не подавлять. Не спасать. Не контролировать.
А просто — быть. Подышать. Почувствовать. Да, это сложно. Особенно если тревога стала фоновой, привычной, «нормальной». Но это возможно.
Если этот пост поднял сильные чувства. Если вы прочитали и внутри поднялось что-то острое — возмущение, злость, обида, слёзы, тяжесть — вы можете смело писать мне.
Я уж точно от вашего гнева не разрушусь. Не испугаюсь. Не отвернусь. Не обесценю ваши чувства: "Ну че ты опять завелась?!".Не заставлю от них отказываться: «Успокойся, не раздувай панику», "Не надоело из мухи слона делать?".
Я помогу понять, что именно вас так зацепило. Потому что за любым сильным чувством всегда стоит что-то важное. Что-то, что давно ждало, чтобы его заметили.
👉 Пишите в личные сообщения «ТРЕВОГА» — я рядом.
С верой в вашу способность чувствовать,
Ваша Светлана П. ❤️🔥
Мой канал в МАХ max.ru/...qnu
3 минуты
31 марта