40 подписчиков
Рубрика « Островок спокойствия».
Мои Дорогие, хочу вам предложить мягкую технику «Три минуты наедине с собой».🩷
Моя хорошая, сегодня позволь себе забыть о спешке .
Не нужно никого спасать, ничего доказывать или решать срочные задачи.
Мир может подождать — сейчас твоё время.
Удели себе всего несколько минут— пусть они будут по‑настоящему твоими, наполненнымитишиной и покоем 👄
Как это сделать:
1️⃣Найди удобное положение — сядь или приляг так, чтобы тело почувствовалорасслабление.
Закрой глаза, если хочешь.
2️⃣Мягко положи одну руку на грудь, другую— на живот. Ощути тепло своих ладоней.
3️⃣Дыши спокойно и мягко, в своём ритме.
Следи за тем, как плавно поднимаются и опускаются твои ладони.
Постарайся сделать выдох чуть длиннее вдоха — так дыхание станет ещё спокойнее.
4️⃣В тишине, не торопясь, произнеси про себя эти слова:
👄Я здесь.
Со мной всё хорошо.
Я в безопасности.
Я могу позволить себе отдых.👄
Вот и всё — больше ничего не нужно.
Эти несколько минут— маленький остров спокойствия после сложного дня.
🩷Они помогут тебе вернуться к себе, услышать свой внутренний голос и восстановить силы.
Ты точно этого заслуживаешь — даже если в голове крутится мысль:
«Да что там было‑то особенного, обычный день…»
✅Помни: забота о себе важна всегда, в любой день и при любых обстоятельствах.
С теплотой и нежностью, Светлана🩷
Р.S. Сегодня делаю это упражнение с вами.
1 минута
31 марта