13 подписчиков
Катастрофизация 🔥
Это когнитивное искажение, при котором мы склонны преувеличивать вероятность и серьёзность негативного исхода, представляя самое худшее развитие событий даже при минимальных шансах.
🧠 Как это работает?
Мозг в режиме защиты пытается подготовиться к опасности заранее. Вместо реальной оценки вероятностей он мгновенно «перепрыгивает» к самому страшному сценарию и начинает проживать его эмоционально, как будто оно уже случилось. Это даёт ложное ощущение контроля, но на деле только усиливает тревогу и парализует действие.
📌 Пример:
Вы отправили важное предложение клиенту или написали сообщение человеку, который вам нравится. Прошло пару часов без ответа - и мозг уже рисует: «Всё, меня считают некомпетентным / он потерял интерес / меня уволят / я останусь один». Хотя человек просто был на встрече или в пробке.
❗️ Почему это важно?
Катастрофизация крадёт энергию, снижает качество жизни и часто становится топливом для тревожных расстройств, выгорания и прокрастинации. В терапии она мешает клиентам пробовать новое, а нам, терапевтам, — спокойно держать тяжёлые кейсы. Со временем мир сужается до постоянного ожидания угрозы.
🛠 Как бороться?
Задавайте вопрос:
«Какова реальная вероятность этого по шкале 0–100%?»
Разделяйте «плохо» и «конец света»: «Что будет самым плохим? А что я смогу с этим сделать?»
Опишите три сценария: лучший, худший и наиболее вероятный.
Используйте Заземление или короткую технику «безопасное место» из EMDR.
Ведите дневник катастроф: через неделю проверьте, сколько из них реально сбылось (обычно почти ноль).
Осознанное распознавание катастрофизации - один из самых быстрых способов вернуть себе ресурсное состояние и помочь в этом клиентам 💪
#психология #когнитивныеискажения #катастрофизация #тревога #осознанность #emdr #терапия #саморазвитие
1 минута
30 марта