478 подписчиков
Питание мамы в декрете: как не жить на перекусах и доедании
Женщина в декрете почти никогда не оказывается в условиях, где можно спокойно сесть, поесть и подумать о себе.
День состоит из чужих потребностей, постоянных отвлечений и бытовых задач, которые не заканчиваются. И питание мамыв этой суете уходит на 28 план и становится случайным, «как получится».
В какой-то момент формируется привычный сценарий: доесть за ребёнком, перехватить что-то на кухне, допить холодный чай, вспомнить о еде уже ближе к вечеру, когда сил нет ни на готовку, ни на осознанный выбор.
🪫При таком режиме тело не чувствует ни сытости, ни ресурса.
Питание в этом случае превращается в хаотичное добирание калорий. Если разбирать глубже, то у этого состояния есть несколько типичных причин:
1️⃣Отсутствует структура приёмов пищи. С точки зрения физиологии это приводит к скачкам глюкозы, усилению тяги к быстрым углеводам и ощущению, что энергии постоянно не хватает. В аюрведической логике это выглядит как нестабильный пищеварительный огонь, который то разгорается, то угасает, не давая полноценного переваривания пищи.
2️⃣Питание становится «детским». Вы едите то, что готовите детям: быстрые каши, печенье, перекусы, йогурты, кусочки фруктов. На себя не хватает ни сил ни времени. В этом мало полноценного белка, мало жиров и недостаточно плотной еды, которая даёт реальное насыщение. В результате формируется состояние, когда калории есть, а ресурса нет.
3️⃣Постоянное подъедание. Это кажется мелочью, но именно такие «незаметные» кусочки в течение дня перегружают пищеварение. Организм не получает пауз, в которые он должен переваривать и усваивать, и вместо нормального метаболизма формируется ощущение тяжести, вздутия и усталости после еды.
4️⃣Игнорирование собственного состояния. Вы ориентируетесь на режим детей, но не отслеживаете свои сигналы голода и насыщения. В какой-то момент ваше тело перестаёт их чётко подавать, и питание становится ещё более хаотичным.
🌪С позиции тибетской медицины это состояние часто связано с дисбалансом Ветра: нерегулярность, спешка, отсутствие тепла и стабильности в питании усиливают внутреннюю разбалансировку, что дополнительно влияет и на нервную систему, и на пищеварение.
Первое, с чего стоит начать: это выстроить хотя бы три основных приёма пищи в день. Не обязательно идеальных, но регулярных. Это даёт предсказуемость и снижает потребность в постоянных перекусах.
Второй момент: каждый приём пищи должен быть собран по принципу насыщения: источник белка, тёплая приготовленная еда, немного жиров и клетчатка. Это может быть простая еда, но она должна быть полноценной. С точки зрения аюрведы тёплая и приготовленная пища поддерживает пищеварительный огонь значительно лучше, чем холодные и случайные перекусы.
Третье: сокращение доеданий. Если вы доедаете за ребёнком, вы фактически создаёте ещё один приём пищи, который не учитывается.
Четвёртое: подготовка. В условиях декрета выигрывает тот, у кого есть заготовки: сваренная крупа, приготовленный белок, базовые блюда на 1–2 дня. Это снимает необходимость каждый раз думать, что приготовить и тратить время у плиты.
Пятое: внимание к состоянию нервной системы. Хронический стресс напрямую влияет на пищеварение и выбор еды. Даже простые вещи - тёплая еда, пауза перед приёмом пищи, спокойное положение во время еды, уже дают другой отклик со стороны организма.
Когда появляется подобие системы, уходит постоянное желание «что-нибудь перехватить», снижается тяга к сладкому, появляется ощущение сытости и больше энергии в течение дня. Это и есть возвращение к базовым физиологическим принципам, которые работают независимо от того, сколько у вас дел и сколько детей вокруг.
Для этого и существует мой Клуб Адекватный ЗОЖ💝
3 минуты
29 марта