128 подписчиков
Alarm! 🚨 Тревога! 🚨
Сегодня хочу выложить более психологический пост, так как сейчас, в период смены сезона и гармональной перестройки организма, он актуален, как никогда. И часто у моих клиентов это влияет на качество сексуальной жизни. Давайте поговорим о тревоге! 🥰
В 2025-2026 годах более 70% россиян отмечают высокий уровень тревожности и, увы, эта цифра продолжает расти.
Как психолог-сексолог, я вижу, как это влияет не только на общее состояние, но и на близость, либидо, чувство безопасности в отношениях.
Что подпитывает тревогу?
➡️ Экономика и быт. Рост цен, нестабильность, страх за завтрашний день, сложности с жильём и ощущение, что контроль над финансами ускользает.
➡️ Цифровая среда. Мошенники, сбои, кибератаки, даже телефон перестаёт ощущаться «безопасным местом».
➡️ Здоровье. Тревога за близких и за себя.
➡️ Внешние угрозы. От глобальных до локальных — мозг всё время в режиме «а вдруг…».
И здесь важно не пытаться «выключить» тревогу - это не работает. A научиться жить так, чтобы она не управляла вами.
Как же уберечь себя от тревоги?
Психологи из ВВС собрали полноценный гайд, который поможет справиться с постоянным стрессом:
▶️ Называйте, что с вами происходит.
Не «мне тревожно», а «я переживаю из-за…». Конкретика снижает градус эмоции - мозгу становится понятнее, с чем он имеет дело.
▶️ Перестаньте воевать с тревогой.
Она не враг. В небольших дозах тревога - это энергия, которая может давать мотивацию и даже усиливать чувствительность в контакте с партнёром.
▶️ Тревожьтесь осознанно:
1. Признайте тревогу
2. Спросите себя: «что я могу сделать?»
3. Начните
4. Переключитесь
Это возвращает ощущение опоры.
▶️ Дайте мозгу отдых через чтение.
Книги - это безопасный способ снизить внутренний шум.
▶️ Смотрите фильмы ужасов.
Хорроры - это тренажёр для психики. Вы проживаете страх в контролируемой среде, и мозг учится справляться.
▶️ Фиксируйте хорошее.
Каждый день записывайте 3 вещи, которые прошли хорошо. Это перенастроит внимание. Через пару недель вы реально почувствуете разницу.
▶️ Разделяйте зоны контроля.
Есть что вы можете контролировать, и есть, что нет. Тревога сильно уменьшается, когда вы перестаёте тратить энергию на то, что не можете изменить.
▶️ Двигайтесь дальше.
Самый простой вопрос: «что я могу сделать прямо сейчас?». Даже маленькое действие снижает тревогу сильнее, чем бесконечное прокручивание мыслей.
▶️ Говорите о своих страхах.
Не держите всё внутри. Разговор с близкими - это не слабость, а способ стабилизировать себя.
Главное помнить - с вами всё в порядке!
Вы не «слишком тревожные», вы живые люди в непростых условиях. И у вас уже есть всё, чтобы научиться с этим справляться 🩷
Берегите себя и свою кукуху голову! 🙏
2 минуты
29 марта