686 подписчиков
Я уже рассказывала, что в работе с клиентами использую один очень важный инструмент. Он помогает мне анализировать адаптацию к нагрузкам и оценивать восстановление.
Я называю его отчётник. 📝
В моей картине мира — это шикарный помощник и для меня, и для клиента. 🙌 С его помощью мы вместе делаем шаги к изменению ритма жизни, плавно внедряем привычки и смотрим на динамику.
Кто-то заполняет его ответственно и записывает всё.
Кто-то делает это изредка, когда я настоятельно прошу — потому что мне нужно понимать:
· как себя чувствует человек 😊
· насколько он активен в течение дня 🏃♀️
· как спит 😴
· что ест 🍎
Зачем я это требую? Всё просто. 🤔
Строительство здорового, крепкого, стройного тела — это целая система. 🏗️ Настоящий проект из множества задач, где тренировки занимают всего 20–30%.
Вы можете делать 3, 4, 5, 6 тренировок в неделю — или вообще пахать без выходных — и не увидеть результата, если:
1. плохо спите 😴
2. мало или слишком много едите 🍽️
3. постоянно в напряжении и стрессе 😫
Чтобы был результат — нужен ресурс. 💪
А какой ресурс, если вы невыспавшиеся и на голодный желудок пришли в зал отпахивать высокоинтенсивную силовую или функционалку? 🤷♀️
Или если после тяжёлого рабочего дня, съев только бутерброд и выпив 3 стакана кофе, вы тащите себя в зал, чтобы упахаться до потери пульса? 😵
Это не забота о теле. А нездоровый подход к собственному организму. 🚫
Поэтому я сразу говорю клиентам:
«Ты пришла замотивированная, заряженная на тренировки, чтобы скинуть вес, убрать живот, целлюлит за 2 месяца до лета. При этом готова ходить в зал 2 раза в неделю — и ... больше ничего не делать?
Что ж, эта цель равносильна тому, как я хочу, откладывая по 40 тысяч в месяц, купить квартиру в Москве в пределах МКАД через 2 года 😂»
Короче, цель нереальная (если делать только 2 тренировки). 😬
НО! Она станет реальной, если к этим двум тренировкам мы начнём добавлять режим, а именно:
· восстановим сон 😴
· возьмём во внимание питание 🥗
· начнём больше гулять 🚶♀️
· меньше стрессовать 🧘♀️
· больше отдыхать 🛌
К чему я всё это пишу? 🤷♀️
На тренировки надейся, но сам не плошай. 😉 Не ждите, что тренер как волшебник возьмет и построит вам тело мечты за 2 месяца на 2 тренировках в неделю.
Моя задача, как тренера, — дать инструмент, показать, объяснить, направить. 🤝
А ваша задача — взять и внедрять. Понемногу. 🌱
На одной неделе — последить за шагами.
На второй — добавить питание.
Далее — проанализировать сон.
Ну и конечно, ходить на тренировки 😀
Так складывается картина. Начинаются изменения. И тело быстро реагирует на вашу внимательность и заботу ✨
2 минуты
26 марта