15 подписчиков
Сама столкнулась с тем, что приём ГЛИЦИНА в вечернем успокоительном стеке мне не подошёл. Такое бывает и вот почему.
🧬 Что вообще такое глицин?
Это простейшая аминокислота (NH₂–CH₂–COOH, если вы вдруг соскучились по формулам).
В организме она:
· строит коллаген (да-да, тот самый, за который мы любим холодец);
· участвует в синтезе глутатиона — главного антиоксиданта;
· а в нервной системе работает как нейромедиатор-регулятор.
И вот тут самое интересное. Глицин — это не просто «тормоз», как ГАМК, и не просто «газ», как глутамат.
Это дирижер, который в разных отделах мозга играет разную музыку.
🍲 Где брать глицин из еды?
- Холодец, заливное, костные бульоны, желатин, свиные уши и тп
- мясо и рыба с кожей, хрящами, сухожилиями;
- кунжут, тыквенные семечки, миндаль.
- соевое мясо
🔬 Два типа рецепторов — два противоположных эффекта
Чтобы понять, почему глицин может и успокаивать, и бодрить, нужно посмотреть, куда именно он попадает.
1️⃣ Глициновые рецепторы (GlyR) — режим «релакс»
Они находятся в спинном мозге и стволе.
Когда глицин их активирует, открываются хлорные каналы, нейрон тормозится.
Результат: мышцы расслабляются, тревога снижается, хочется замедлиться.
Это тот самый «классический» эффект, который прописан в инструкции.
2️⃣ NMDA-рецепторы — режим «ясность»
А вот это уже территория коры и гиппокампа (память, внимание, мышление).
NMDA-рецептор активируется только если есть два вещества одновременно:
· глутамат (основной возбуждающий медиатор)
· и глицин
Без глицина NMDA-рецептор «спит». С глицином — начинает работать активнее.
Результат: скорость мышления растет, «туман» в голове рассеивается, концентрация улучшается.
Именно через этот механизм глицин может бодрить, особенно если вы до этого были в состоянии усталости или гипоксии.
💡 А еще глицин дружит с дофамином
Да, тот самый дофамин — гормон мотивации и предвкушения.
Глицин помогает его высвобождению в центрах награды.
Поэтому после приема может появиться легкая собранность, желание что-то делать, приподнятое настроение.
Нет, это не «приход». Это просто нормализация работы мозга, который устал и заторможен.
🌊 Снимает кислородное голодание
Глицин участвует в синтезе глутатиона и снижает избыточный сосудистый спазм (тот самый, который случается при стрессе).
Если у вас была скрытая гипоксия — мозг получает больше кислорода и… включается.
Энергия возвращается, но не за счет стимуляции, а за счет устранения дефицита.
❓Так почему же в инструкциях пишут «седативный»?
Потому что:
- исследования часто проводились на детях (у них GlyR-рецепторы активнее);
- в высоких дозах действительно начинает преобладать тормозной эффект;
- в терапии тревожных состояний глицин работает именно как стабилизатор.
Но у взрослых с астенией, гипоксией, когнитивной усталостью активирующий эффект через NMDA и дофамин часто выходит на первый план.
🧠Как итог, что мы имеем? Глицин классная аминокислота, которая проходит ГЭБ в дозировка выше 2г, но эффект может быть разный.
Мы сейчас не говорим об аптечном варианте, там малые дозировки.
Для эффекта можно взять порошковый Глицин (от фирмы Стоинг, например) и потестировать эффект на себе.
🦵Отмечу, что диспластикам и СДВГшникам глицин необходим по 2 причинам как минимум - первое, это несовершенная соединительная ткань, которая постоянно ещё и разрушается из-за воздействия триптазы, химазы и матриксной металопротеинназы-9, которые выбрасывают тучные клетки, и втрое - для работы с дофаминовой системой, концентрацией и тревогой. Дофаминовая система у нас работает не как у нормотипичных людей.
🫡Так что информация, конечно, носит ощнакомительный характер, но вы, это, Думайте. #глицин #зож
2 минуты
26 марта