35 подписчиков
Мой идеальный обед: просто, сытно и без перекусов до вечера 👌
Обещала показать свой обед — выполняю. И да, ужин у меня примерно такой же по структуре ☺️
Как устроено моё питание:
🍚 Основа: чаще всего это гречка или рис с овощами и мясом. Если в обед гречка, то на ужин — рис. Просто и без лишних раздумий.
🥩 Белок: грудка, фарш из грудки, грудка из фарша 😂 — вот моя основная белковая история. Рыбу ем редко, чаще из консервов, но тоже бывает.
🥦 Овощи чередуем: брокколи, цветная капуста, огурцы-помидоры с белокочанной капустой, болгарский перец — в общем, что под руку попадётся.
🫒 Жиры: добавляю везде нерафинированное масло (любое). Полезные жиры нам нужны — для гормонов, кожи, энергии. Не боимся!
Что насчёт вкусного?
🍄 Грибы — не скажу, что ем их для пользы. Больше для души и вкуса. Обжариваю с луком и добавляю в гречку, рис или перловку — получается бомбически.
🥨 Десерты: чаще всего это домашнее овсяное печенье. Оно работает магически — не прибавляет мне веса, хотя вкусное ☺️
🍰 Творожные кексы на рисовой муке — с ягодами и без. Их лучше есть утром или днём. А если очень хочется вечером — убираем гарнир, и кекс становится полноценным приёмом пищи. В нём уже есть всё, что нужно.
Рисовая мука по калориям почти как пшеничная, но пользы в ней больше. Рецепт кексов скоро покажу — они ещё и красивые, обалденные! 👌🏼
На фото мой сегодняшний обед:
🥦 Брокколи — варила 5 минут, сбрызнула нерафинированным подсолнечным маслом
🍚 Гречка с жареными грибами, луком и чесноком
🍗 Грудка куриная-гриль со специями
🍰 Творожный кекс с ягодами
☕ Кофе американо с молоком
Это реально сытно. После такого до ужина даже перекус не нужен!
Нравятся такие подборки еды?👍🏼
Этот же пост в max:
https://max.ru/c/-70936567010767/AZ0p3zjeZ8I
1 минута
26 марта