119 подписчиков
Многим моим клиентам с тревогой тяжело оставаться в тишине 😔
Им обязательно нужно чем-то занять себя: ▶️ включить подкаст, начать что-то делать, куда-то идти. Как только появляется пауза — становится некомфортно, страшно, её невозможно выдерживать.
Я обычно спрашиваю ❓ «А что происходит в этот момент?» И почти всегда ответ похожий 👇🏻
Приходят мысли и чувства, которые в обычной жизни удаётся не замечать. Нерешённые вопросы. Тревога. Обида. Сомнения.
В повседневной суете от этого легко отвлечься. Но как только появляется тишина — всё это всплывает. И поэтому многие начинают бежать от этих пауз ещё сильнее.
Но здесь есть парадокс. Чем больше мы избегаем тишины 🤫, тем больше всего потом «накрывает», когда мы всё-таки остаёмся наедине с собой.
На самом деле паузы не нужно бояться‼️. Очень часто это момент, когда психика пытается показать то, что мы долго игнорировали. И такие паузы можно использовать себе на пользу.
Если в тишине начинают приходить тревожные мысли:
1️⃣ Выпишите их. ✍️ Просто выведите всё на бумагу. Когда мысль оказывается перед глазами, она часто перестаёт казаться такой огромной. Попробуйте найти решение проблемы или посмотреть на эти мысли критично, со стороны. Они правдивы? Или это снова лишь пугающие катастрофы о будущем?
2️⃣ Дайте место чувствам. Назовите их. Заметьте, где они находятся в теле. Побудьте в этом хотя бы минутку. Не пытайтесь сразу избавиться от них. Так приживается эмоция. Если мы не замечаем и называем, она как волна проходит сквозь нас, а если убегаем от неё (потому что неприятно) - она становится фоновой. Когда эмоции проживаются, они постепенно отпускают. 🧘
Напишите мне в лс слово «эфиры» и я вышлю подборку самых топовых эфиров моего сообщества на тему тревожности и панических атак 💖
И постепенно происходит важная вещь. Тишина перестаёт пугать. Потому что вы начинаете понимать: в ней нет ничего страшного. Иногда тишина — это просто место, где ваша психика наконец может быть услышана. 🎶
А вам легко оставаться в тишине — или хочется сразу чем-то занять себя? 🤔
1 минута
25 марта