186 подписчиков
Шкала 0–10: как отслеживать тревогу, чтобы видеть прогресс
Когда тревога тянется неделями, мозг делает одну штуку: стирает сравнение. Кажется, что “всегда плохо”, “ничего не меняется”.
А потом выясняется: меняется — просто вы это не фиксировали.
Метод на 1 минуту:
• Утром отметьте тревогу по шкале 0–10.
• Днём — ещё раз (после обеда).
• Вечером — ещё раз.
Рядом одной фразой: что было триггером (сон/кофеин/конфликт/работа/алкоголь/погода).
Через 5–7 дней у вас будет не “ощущение”, а карта тревоги. Там почти всегда видно: что усиливает и что облегчает (даже если облегчение на 1–2 балла — это уже движение).
Вопрос для Вас: вы правда “всегда в 9 из 10” — или просто устали это замечать?
Около минуты
26 марта