40 подписчиков
Адаптация к изменениям - это динамический процесс, в ходе которого человек:
🟢перестраивает мышление;
🟢старается управлять эмоциями;
🟢меняет своё поведение, чтобы успешно приспособиться к новым условиям.
Легко ли это❓
Да, если изменения к лучшему, если есть ресурсы, если изменения не критичны и понятно, как действовать.
А если нет❓
Сначала надо проверить, с чем мы имеем дело в себе, задать себе вопросы:
🟢Беспокоит ли меня скорее страх неизвестности или дискомфорт от потери контроля над ситуацией?
🟢Как я обычно чувствую себя при выходе из зоны комфорта?
🟢Есть ли здесь боязнь неудачи?
🟢Не предсказываю ли я будущее исходя из накопленного негативного прошлого?
🟢Имеет ли место социальное давление и нормы «как должно быть»?
🟢И, конечно, что же там у меня с уверенностью в себе? Есть ли у меня следующий шаг на каждый негативный исход и готов ли я к нему?
Здорово знать свои уязвимые места. Еще лучше понимать при этом, что можно делать в том случае, если перемены их затронут.
Можно долго писать о конкретных шагах и действиях, какие можно и нужно применять для снижения напряжения в свете изменений. Но важно помнить самое главное – не столько мир влияет на нас, как наше отношение к нему. Многое зависит от внутренней оценки происходящего. Важна наша привычка интерпретировать случающееся в мире так, чтобы это как можно меньше травмировало и больше способствовало комфорту. А это как раз в наших силах.
Ну и не будем забывать о важности подкрепляющего поведения. Если у нас есть стимул в виде каких-то изменений, значит есть реакция в виде тревоги, раздражения и иного напряжения внутри.
Что есть подкрепляющее тревогу поведение в таком случае❓
Нередко это базовый выход, приобретенный с рождения, – избегание, попытки схватиться за что-то, чтобы перемены не касались нас. Этакая льдина, на которую выбирается человек из холодной воды. Но выбрав избегание как единственное средство мнимого спасения, мы обрекаем себя на большее напряжение в будущем, когда будет очевидно, что места на льдине становится всё меньше. И да, чем дольше самообман, тем сложней его бывает прервать до приближения переломного момента.
Обратное подкрепляющее поведение – это не ждать в избегании, а сделать что-то, чтобы посмотреть, как будет. Конечно, мозг начнет защищаться от необходимых трат ресурсов и вероятной (как он считает) угрозы в свете перемен. Он попробует напугать нас посильней с помощью появляющихся останавливающих мыслей: «Может не получится!» - или: «Будет ещё хуже!» Однако, если мы вспомним, что это нормально для мозга – пробовать нас остановить, чтобы, как полагает мозг, спасти, мы можем это проигнорировать и всё равно попробовать.
Хорошая новость – можно научиться воспринимать мир легче и изменения в нём. Плохая новость – придётся прикладывать усилия, чтобы это делать, поскольку это предполагает регулярную практику.
В качестве конкретной и простой техники на уровне действий предлагаю к каждой негативной реакции на любое изменение в вашей жизни, добавить к негативному варианту ещё два: такой же по силе, но позитивный, и промежуточный, без перекосов в негативную или позитивную оценку.
Например, новость о прекращении работы привычных мессенджеров в таком случае будет выглядеть так:
Негативная мысль: «Всё плохо, всё только деградирует и перестаёт как следует работать, дальше только общение через голубей!»
Позитивная мысль: «Всё прекрасно, процессы бывают неуклюжими вначале, но дают новые возможности. А к старым, если они останутся нужными, найдём подходы в ключе тех же vpn, прокси и других средств!»
Промежуточная мысль: «Скорее всего дальше всё же что-то будет. И там мы уже разберемся, как использовать то или иное новое с максимальной эффективностью для себя!»
Адаптация к изменениям — это действительно навык, который можно развить, как навык кататься на велосипеде или управлять автомобилем. Стоит научиться – и многие процессы будет проживать значительно легче.
Автор - психолог центра Дмитрий Абраменко
3 минуты
25 марта