44,4 тыс подписчиков
Если честно, сейчас почти у всех перегружена нервная система. Постоянное напряжение, тревожные мысли…
Хочу поделиться 5 способами,
которые помогают вернуть состояние спокойствия — я использую их сама, и они подтверждены научными данными.
1️⃣Медленное движение снижает уровень стресса
Практики с медленным темпом (соматика, фасциальные практики) активируют парасимпатическую нервную систему.
📘Исследования показывают, что йога снижает уровень кортизола и улучшает вариабельность сердечного ритма.
Совет:
попробуйте хотя бы 10–15 минут очень медленного движения — без цели, без усилия, с вниманием к ощущениям в теле👩⚕️
Даже этого уже достаточно, чтобы снизить уровень напряжения.
2️⃣Длинный выдох напрямую влияет на нервную систему
Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, что помогает организму перейти в состояние восстановления.
📘Есть данные, что дыхание с удлинённым выдохом снижает тревожность и ЧСС.
Совет:
сделайте 5–7 минут дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта — выдох на 6–8). Это простой способ быстро «снять обороты» нервной системы.
3️⃣Арт-терапия и творчество — даже если вы не художник
Пока готовилась к ретриту и тестировала формат на себе, была удивлена как легко почувствовать себя счастливой от простого рисования.
Мы с Алисой смеялись от счастья и удовольствия, когда взяли краски и холст и начали творить просто для себя.
📘Есть исследования, что творческая деятельность снижает уровень кортизола и помогает регулировать эмоциональное состояние.
4️⃣Звук действительно влияет на состояние
Саундхилинг многие воспринимают как что-то абстрактное, но по факту это работа через слуховую систему и вибрации.
📘Есть данные, что звуковые практики могут снижать тревожность и улучшать показатели расслабления.
Я сама регулярно использую поющие чаши в работе и для себя 💚и практически всегда после звуковой сессии слышу от людей одно и то же:
«как будто стало тише внутри»,
«я наконец-то расслабилась»,
«мысли перестали крутиться».
5️⃣Среда и информационный поток напрямую влияют на уровень напряжения
Постоянные уведомления, новости, шум — это непрерывная стимуляция нервной системы, из-за которой она просто не успевает восстановиться.
📘Есть данные о связи информационной перегрузки с повышением уровня тревожности и утомляемости.
Но важно не только «снизить поток», а и то, в какой среде вы находитесь.
Тишина, природа, отсутствие давления и спешки — это те условия, в которых нервная система начинает успокаиваться сама.
Попробуйте хотя бы на несколько часов сократить поток информации: убрать уведомления, не читать новости, побыть в более тихом пространстве или на природе.
Я вложила все свои знания, опыт, а также пригласила лучших специалистов, чтобы действительно окружить участников заботой и помочь нервной системе переключиться в режим восстановления ☀️
Поэтому вся программа выстроена именно под это:
🟢мягкая, соматическая йога (без перегрузки)
🟢саундхилинг, который снижает уровень возбуждения
🟢арт-терапия как способ «выгрузить» напряжение
🟢тепло (spa, хамам, сауна, джакузи, бассейн)
🟢тишина, природа, отсутствие спешки
🟢питание, которое поддерживает восстановление
И отдельно — сервис.
Я правда очень стараюсь сделать так, чтобы вы попали в пространство, где о вас заботятся.
Знаете это ощущение, как в детстве, когда приезжаешь к близким, и о тебе уже позаботились?
Вот примерно это состояние я хочу создать.
Чтобы вам не нужно было «учиться расслабляться».
А чтобы вы просто оказались в условиях, в которых это начинает происходить само.
Это короткий формат, но очень точный по воздействию.
#ретрит
3 минуты
Вчера