Как посчитать омега-3 и какую суточную дозу нужно пить?

В посте выше я уже сказала, что нет плохой или хорошей омеги. Все зависит от ваших потребностей и главным критерием является ваш омега-3 индекс.

Норма > 8%

Оптимально > 12%

Главное — считать количество самих омега-3 ПНЖК, а не рыбий жир.

Считаем ЭПК + ДГК сумму в 1 капс и сколько нужно выпить капсул в день для получения нашей дозы.

1200-1500мг минимум

Оптимально ближе к 2000 мг

Организм любит получать омегу равномерно в течение дня. В среднем, хорошая начальная доза составляет 1500-2500 мг омега-3 в день.

Поэтому суточную дозу делим в 2-3 приема.

Как считать?

Чаще всего на банке написано: “В 1 капсуле 1000 мг рыбьего жира”. Но врачи назначают не рыбий жир, а именно определенную дозу омега-3.

Поэтому, переворачиваем банку и на обратной стороне смотрим расшифровку - таблицу состава.

Сколько в 1-2-3 капсулах содержится именно самих омега-3.

Вообще, омега-3 более 11 видов, но, с точки зрения важности для здоровья, для нас имеют значение две:

ЭПК - эйкозопентаеновая кислота

ДГК - докозогексаеновая кислота

Их сумму и надо посчитать в 1 или 2х капсулах и определить сколько в день нам нужно выпить, чтобы получилась суточная доза.

Например:

ЭПК 360 мг

ДГК 240 мг

И это 600 мг в 2-х капсулах. Отлично!

А вам врач назначил, например, 1800 мг в день омега-3. Значит, вы данную омега-3 ПНЖК принимаете по 2 капс 3р в день или по 3 капс 2 раза.

Итого 6 капс, это и есть 1800 мг.

Или следующий пример: в таблице написано, что в 3-х капсулах

ЭПК 540 мг

ДГК 360 мг

Значит это в 3 капсулах 900 мг омега-3

Главное определить сколько ЭПК+ДГК в 1 капсуле и посчитать сколько капсул нужно выпить в день

Распределяем приемы равномерно в течение дня - организм так больше любит и усваивает.

И ещё несколько секретов:

если вы на контроле веса и сейчас снижаете его - пейте омегу за 20-30 мин до приема пищи, она будет снижать инсулин и вы много не съедите

если у вас вес в норме - во время еды или сразу после

если нужен набор веса - через 15-20 мин после еды

Так какая же омега-3 лучше?

У меня ответ один - та, которую вы отлично переносите и ваш омега-3 индекс 14-16%

1 минута

2 апреля