Витамин D не усваивается без K2 — так ли это на самом деле?

Очень частый вопрос, который я слышу: «Если я пью витамин D без K2, то он не работает?»

Скажу сразы: витамин D МОЖЕТ усваиваться без K2. Это не обязательная связка только вместе или никак.

Если у вас:

подобрана правильная дозировка

есть форма, которая вам подходит

витамин D растёт в анализах

есть эффект по самочувствию

значит, у вас всё работает, и добавлять K2 просто потому что кто-то так сказал, не нужно.

Тогда зачем вообще K2?

Витамин K2 — это как регулировщик движения кальция в организме.

Витамин K2 — это не тот витамин, который изначально «обязан» поступать к нам извне.

В норме он вырабатывается нашей микрофлорой кишечника, то есть при здоровом кишечнике организм сам закрывает эту потребность.

И долгое время считалось, что K2 нужно обязательно добавлять только при высоких дозах витамина D, например, если человек принимает больше 10 000 МЕ ежедневно. Это была логичная рекомендация, на ней строились многие схемы.

Но что я вижу в моей практике: у каждого третьего есть дисбиоз кишечника (то есть нарушен баланс микрофлоры), а это значит, что K2 может просто не вырабатываться в нужном количестве.

Сейчас стратегия такая:

— мы смотрим уровень K2 в анализах

— и ориентируемся на него

Если K2 снижен, то аккуратно восполняем и контролируем в динамике

Если он в норме, то ничего дополнительно добавлять не нужно

То есть раньше было показано всем при высоком D добавлять K2, то сейчас смотрим индивидуально по анализам

Если по простому, то К2 помогает направлять кальций в кости и зубы и не давать ему откладываться в сосудах и мягких тканях.

То есть витамин D — это «поставщик», так как он удерживает кальций в костях, а K2 — это «навигатор», который говорит, куда это всё отправить

А если я пью только D?

Это тоже нормально. Самая частая ошибка не отсутствие K2, а:

— неправильно подобранная доза витамина D

— форма, которая не усваивается

— проблемы с переходом витамина D в активную форму (гормон)

И вот это — ключевое.

Сохраняйте и делитесь этим постом с близкими

1 минута

29 марта