3 подписчика
2 раунда или 3?
Вот почему кадеты начали вывозить третий раунд после внедрения...
Так вот, мы на зимних сборах тестировали внедрение резиновых амортизаторов в работу.
Тогда, для меня это был эксперимент. Хотел разнообразить ОФП, добавить динамики, укрепить руки, корпус, ноги и стопы.
По итогу: детям зашло!
Вместо монотонных повторений - работа с сопротивлением, азарт, игра, новый опыт.
Да и мне как тренеру зашло тоже. Поэтому после соров попробовал работать у себя в группах на резине регулярно.
Честно, я рассчитывал получить прибавку в силе, но получил кое-что посерьезнее.
Спустя буквально пару месяцев регулярного использования два - три раза в неделю, я заметил, что в спаррингах, теперь несколько спортсменов спокойно держат высокий темп дольше, без просадки. Без «ватных» ног и опущенных рук, без потери в скорости. Да и на контрольных замерах на скорость стало стабильно на пару-тройку ударов побольше получаться.
Причём, мы не меняли общую нагрузку. Не добавляли кроссы (у нас зима на дворе). Не увеличивали количество спаррингов. Мы получили такой результат просто внедрив определённую работу с резиной.
Конечно окончательные выводы делать рано.
Ожидаю прибавки у тех, кто сейчас работает не в полную силу (сачкует). Но всё же, считаю, что получили непропорционально большой результат.
Почему так вышло?
Оказалось, что резина бьет не в общую выносливость, а в локальную. Она учит мышцы работать под нагрузкой именно в тех углах и позициях, которые нужны в поединке.
И ещё, когда спортсмен выходит на корт после резины, его собственное тело кажется легче, движения - свободнее, удары - быстрее. Это уже из области психологии восприятия, как-то так...
Дело в том, что после зимних сборов мы провели семинар для спортсменов и тренеров у нас в клубе по работе с амортизаторами.
Семинар настолько зашёл, что теперь каждый тренер внедряет эту работу у себя.
В общем мы приняли решение: резина остается в тренировочном процессе на постоянной основе. Не как временный эксперимент, а как базовый инструмент ОФП, причём на большинстве тренировок.
Летние сборы не станут исключением, будем работать с амортизаторами и с младшей и со старшей группой. Спортсмены уже закупили по два вида резины.
Я как тренер всегда ищу решения, которые можно использовать на всех уровнях подготовки, от новичка до профи. И работа с резиной это одно из них.
Прелесть в том, что по таймингу, слабый ребенок делает столько, сколько может за отведенное время, а сильный - выжимает максимум, и оба прогрессируют без демотивации.
Мне всегда жалко тратить время на сложное планирование и придумывать новые упражнения каждый раз.
Поэтому для себя я делаю систему с готовыми блоками которые закрывают задачи на микроциклах.
Например, готовые комплексы с резиной, закрывают мне блок по ОФП и СФП на неделю вперед:
комплекс 1 сегодня,
комплекс 2 завтра
комплекс 3 послезавтра
и тд.
Ещё очень хочу у юных спортсменов укрепить суставы без риска. Нагрузка от резины безопаснее осевой от прыжков, не говоря про отягощения, особенно в возрасте до 12 лет.
Хочется, чтобы реже подворачивали стопы на тренировке и жаловались на колени в переходном возрасте.
Ну, что же, первые результаты уже вижу и они меня реально вдохновляют.
Если тоже думаете и хотите внедрить, тогда вам сюда, жмите.
2 минуты
24 марта