10 подписчиков
Простая кардио-тренировка из серии «встал и сделал».
Не требует никакого оборудования и подходит на каждый день ⬇️
Один подход:
✔️ 20 захлестов голени
Поочередно сгибаем ноги, пятка тянется к ягодице. Руки работают в такт движениям, имитируя бег.
✔️ 20 маршевых шагов
Энергично шагаем на месте, высоко поднимая колени. Спина прямая.
✔️ 20 захлестов голени
✔️ 20 маршевых шагов
Держим ритм.
✔️ 20 подъемов на носки
Тянемся макушкой вверх, в верхней точке пауза на секунду.
✔️ 20 маршевых шагов
Завершаем подход.
Для начала достаточно выполнить 3 подхода.
Если хотите нагрузку посерьезнее — ускорьте шаг и сделайте 5-7 кругов.
Отдых между кругами — пара минут.
Предлагаем не откладывать эту тренировку до лучших времен и попробовать уже сегодня.
Кто сделал? Маякните огоньком в комментариях 🔥
Около минуты
24 марта