5 подписчиков
Кто сказал, что для похудения нужно ежедневно заниматься в зале?
Вы уже активны, просто, возможно, сами этого не замечаете ⬇️
NEAT — это концепция, которая расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis.
В переводе — термогенез внетренировочной активности. За сложной формулировкой скрывается простая суть: это энергия, которую организм тратит на любые действия, кроме сна, еды и занятий спортом.
Давайте посмотрим на наши будни по-новому и прикинем, сколько калорий мы тратим в обычной жизни:
🔻Готовка у плиты — 150–200 ккал/час
🔻Легкая уборка — 100–150 ккал/час
🔻Интенсивная уборка (например, мытье полов) — 200–300 ккал/час
🔻Прогулка или поход по магазинам — 150–250 ккал/час
🔻Дачные работы (сад/огород) — 250–350 ккал/час
🔻Активные игры с детьми — 250–300 ккал/час
🔻Интимная близость — 350–400 ккал/час
Конечно, час бега сожжет больше калорий (до 800). Но будем честны: бегаем мы не каждый день, а вот убираемся и готовим — регулярно. Именно эти привычные действия поддерживают тело в тонусе на протяжении всего дня.
Как можно расширить повседневную активность:
🔹Разговаривайте по телефону на ходу.
🔹Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
🔹Выходите на одну остановку раньше, если едете на автобусе.
🔹Приседайте, когда чистите зубы или ждете, пока закипит чайник.
🔹Встречайтесь с друзьями на прогулке, а не в кафе.
🔹Ипользуйте мойки самообслуживания, если у вас есть автомобиль.
🔹Разберите балкон, кладовую и гараж.
🔹Мойте полы шваброй или тряпкой, отправив робот-пылесос в отпуск.
🔹Устраивайте танцевальную паузу во время рекламы.
🔹Если в вашем городе сейчас много снега, расчищайте сугробы во дворе.
Как видите, начинать с нуля не придется — вы уже активны.
Наращивайте бытовую активность, комбинируйте с тренировками, которые мы публикуем. А если почувствуете, что готовы к следующему уровню, дерзайте и идите на спорт, о котором давно мечтали!
1 минута
24 марта