30 подписчиков
Заметили, что многих из вас беспокоит напряжение в шее к концу рабочего дня. Работа за компьютером не щадит никого...
Поскольку личный массажист в базовую комплектацию офиса не входит, спасаемся своими силами ⬇
Ловите комплекс для расслабления мышц шеи от фитнес-эксперта Маргариты Атаян. Можно делать прямо на рабочем месте:
🔵Ротация. 5-6 поворотов в каждую сторону. Под шею лучше подложить валик из полотенца или шарфа.
🔵Точечный самомассаж. Сложите указательный и средний пальцы вместе. Прогладьте мышцу от плеча к основанию головы (с усилием!). Правой рукой мнём левую сторону, левой — правую. 5-6 раз.
🔵Круговые вращения. Плавные круги головой, 5-6 раз туда-обратно.
🔵Наклоны к плечу. Тянем ухо к плечу 30 секунд. Ладонью мягко давим сверху для усиления эффекта.
🔵Наклоны в диагональ. Виском к полу, смотрим как бы «в карман». Рукой помогаем давить на затылок. 30 секунд.
🔵Наклон вперед. Руки в замок на затылке, подбородок к груди. Растягиваем заднюю поверхность 30 секунд.
🔵Наклон назад. Руки в замок, большие пальцы упираем под подбородок и аккуратно толкаем голову назад.
Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье 💙
Напишите потом, стало ли легче? А у кого есть свои лайфхаки от зажатой шеи — делитесь в комментариях, пригодится всем.
👉 Stroynee в MAX
1 минута
24 марта