33 подписчика
КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРАВМЫ И ПТСР?
Бессел ван дер Колк в популярной книге «Тело помнит всё» указывает, что ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) лишает человека чувства безопасности в собственном теле. Он либо не чувствует физических сигналов (онемение), либо захлебывается в них (паника, вспышки гнева). Центр речи блокируется, и разговорная терапия не всегда эффективна. Автор называет хатха-йогу одним из самых действенных инструментов восстановления. Почему?🤔
1) Йога возвращает язык телу. Травма заставляет «покинуть» тело (диссоциация). Концентрация на теле во время практики восстанавливает нейронные связи, отвечающие за телесную осознанность.
2) Завершение цикла «бей или беги». При травме нервная система застывает: гормоны стресса продолжают циркулировать, даже когда опасность миновала. Силовая нагрузка помогает переработать напряжение, а растяжка и замедленное дыхание успокаивают нервную систему.
3) Проживание, а не подавление. На коврике мы учимся наблюдать за возникающим дискомфортом. Формируется навык: «Я могу испытывать стресс, но быть в безопасности».
4) Развитие психологической гибкости. Травма фиксирует в жестких паттернах реагирования. Йога повышает способность адаптироваться к новым обстоятельствам и не застревать в реакциях, продиктованных прошлым опытом.
5) Нейропластичность и новые привычки. Йога способствует созданию новых нейронных связей. Практика помогает «переписать» застарелые дисфункциональные реакции (например, вздрагивать от каждого шороха) на более спокойные паттерны.
6) Безопасное возвращение ощущения «я могу». Травма часто делает человека пассивным. В йоге выбор остается за практикующим: насколько глубоко войти в асану. Это возвращает чувство контроля над телом, а значит – и над жизнью.
7) Проживание ощущений «снизу вверх». Обычно психотерапия работает «сверху вниз» (от мыслей и разговоров к телу и действиям), но травма блокирует речевые центры. Йога работает через тело – мы успокаиваемся, и появляется возможность безопасно обработать травму когнитивно.
Занятия йогой снижают симптомы ПТСР, помогая вернуть контроль над жизнью без необходимости заново переживать ужас прошлого. Однако лучше всего йога работает вместе с психотерапией, подготавливая нервную систему к проработке травмы🧘♂️
#хатхайога #йога #птср #психология #психотерапия
1 минута
22 марта