10 подписчиков
Вопросы здоровья для людей 50+
Отчего зависит здоровье? От запаса прочности и возобновляемости всех клеток организма. Чтобы оставаться здоровым, нужно обеспечить себя фундаментальными условиями жизни.
Строительные ресурсы.
Клетки не могут обновляться "из ничего". Им нужны белки и аминокислоты, как основной каркас для новых клеток; жиры (липиды) - для построения клеточных мембран и миелиновых оболочек нервов; микронутриенты, минералы и антиоксиданты. Добирать полноценной едой, не увлекаться БАДами!
Энергетический баланс.
Процесс восстановления (анаболизм) требует огромного количества энергии (АТФ). Если организм находится в состоянии энергодефицита (хроническое недосыпание, стресс, голодание ), он переключается в режим "экономии" и катаболизма (разрушения), а не восстановления. Не голодать категорически. Не увлекаться закаливанием холодом.
Управляющие сигналы. Физиология и среда.
Регенерация не происходит автоматически, она запускается определенными триггерами:
Ночной сон это главное "время ремонта". Именно ночью (в циркадном ритме) вырабатывается мелатонин, который регулирует работу стволовых клеток, и гормон роста (соматотропин), запускающий деление клеток.
Отсутствие хронического воспаления. Если в организме тлеет воспалительный процесс (из-за инфекций, аутоиммунных реакций, висцерального жира), все ресурсы иммунной системы уходят на борьбу с "пожаром", а восстановление тканей откладывается на второй план.
Физическая активность. Внимание. Это не значит что нужны изнуряющие тренировки, достаточно ежедневной хорошей прогулки на свежем воздухе. Особенно людям с дисплазией соединительной ткани.
Стабильная работа нервной системы.
Восстановление невозможно в режиме "бей или беги". Для регенерации необходима парасимпатическая нервная система (состояние покоя и расслабления). Хронический выброс кортизола (гормона стресса) напрямую подавляет синтез белка, снижает активность стволовых клеток и ускоряет старение и гибель клеток
Краткий итог. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен глубокий сон (как время проведения "ремонта"), достаток белка и микроэлементов (как стройматериалы) и отсутствие хронического стресса/воспаления (как условие, чтобы "ремонтная бригада" могла приступить к работе, не отвлекаясь на тушение пожаров).
Простые истины. Нет зомбированию и промывке мозгов!
1 минута
3 апреля